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Carinha Feliz

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Todo mundo precisa de uma dieta nutritiva, cheia de vitaminas e minerais. No entanto, você pode usar os segredos dos maiores especialistas para fortalecer sua saúde com alimentos e suplementos adicionais. 

Sua dieta também afeta sua saúde mental e tem um forte impacto na depressão.

Experimente estes ajustes na dieta para se sentir melhor mental e fisicamente:  

  1. Obtenha mais vitamina E. Esta vitamina pode ajudar a melhorar seu humor e tem outros benefícios, como ajudar a manter sua pele saudável. Você pode encontrar vitamina E em várias fontes de alimentos e suplementos. É fácil adicionar à sua dieta simplesmente comendo mais nozes.  
  • Sementes, nozes, óleos e outros itens contém vitamina E. Você pode ajudar a combater a depressão adicionando-os a todas as refeições. 

Antes de seguir com a leitura confira outros artigos que podem ajudá-lo a superar a depressão:

  1. Obtenha mais vitamina C. A vitamina C tem propriedades antioxidantes e melhora naturalmente o seu humor. 
  • A vitamina C está disponível na forma de suplemento, mas também é fácil de encontrar em alimentos e bebidas. As frutas cítricas e as bebidas são uma fonte popular dessa vitamina. Você também pode encontrar vitamina C em brócolis, batata, pimentão e kiwi. 
  1. Aumente seu selênio. O selênio é um nutriente importante que pode ser encontrado em alimentos e suplementos. Isso afeta seu humor e mente. Esse mineral tem impacto na depressão, por isso é importante ingeri-lo em quantidade suficiente na dieta. 
  • Você pode encontrar selênio no feijão, carne magra, nozes, sementes, grãos e frutos do mar. 
  • É fácil adicionar mais amendoim ou leguminosas às suas refeições. Você também pode tentar adicionar mais amêijoas, sardinhas ou caranguejos. 
  • Os produtos lácteos com baixo teor de gordura também são uma fonte popular desse mineral. 
  1. Cuidado com sua proteína. Os pesquisadores descobriram que o triptofano, comumente associado aos perus, pode fazer você ficar sonolento e feliz. Aumenta os níveis de serotonina no cérebro e diminui o risco de depressão.
  • O peru é uma maneira fácil de obter mais triptofano e adicionar mais proteína à sua dieta. No entanto, outras fontes de carne também contém triptofano, então você não precisa ficar entediado com peru. Experimente cortes magros de frango para outra fonte. 
  1. Considere a dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea tem vários benefícios para a saúde cardíaca e outras partes do corpo. Essa dieta também pode afetar sua mente e diminuir a depressão.
  • A dieta mediterrânea se concentra em peixes, vegetais, legumes, nozes e grãos saudáveis. 
  • Ele permite laticínios com baixo teor de gordura e outros produtos. Você pode comer uma variedade de frutas e vegetais nesta dieta.
  • A dieta mediterrânea permite gorduras e óleos saudáveis, para que você possa temperar sua salada sem se sentir privado. Você também pode comer diferentes ervas e especiarias que acrescentam riqueza à sua comida. 
  • Principalmente, essa dieta limita a carne vermelha e o açúcar.
  1. Nutrientes e sua dieta. Sua depressão pode melhorar com uma dieta completa e nutritiva. Certifique-se de que sua dieta inclui todas as vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais. 
  • Uma dieta variada evitará que você fique entediado. O tédio pode ter um impacto negativo na depressão, por isso é importante manter sua dieta interessante. 
  • Experimente novos vegetais, frutas, especiarias e ervas para manter a dieta viva. Experimente novas receitas e transforme sua cozinha em um centro de degustação. 

Sua dieta tem um grande impacto em sua saúde mental. Siga estas dicas de nutrientes e você notará uma diferença positiva em sua saúde e em sua vida!

Você pode precisar chamar um médico, bem como um advogado, quando estiver se divorciando. O fim do seu casamento pode afetar sua saúde física e mental.

O divórcio aumenta o risco de problemas de mobilidade e condições crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes, tanto para homens quanto para mulheres, de acordo com um estudo da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg.

Por outro lado, a experiência varia para cada indivíduo. Você pode se sentir oprimido por questões emocionais e financeiras. Você pode se descobrir prosperando e aproveitando mais a vida.

Quaisquer que sejam as circunstâncias, o fim de um casamento é uma transição importante. Experimente estas sugestões para manter sua mente e corpo fortes e em forma.

Protegendo sua saúde física após o divórcio:

  1. Agende exames. O estresse de um divórcio pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo mais vulnerável a muitos problemas graves de saúde. Seja proativo. Discuta sua situação com seu médico e siga suas recomendações para cuidados preventivos e exames.
  2. Mantenha um diário. O divórcio muitas vezes atrapalha suas rotinas diárias. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você depender de seu cônjuge para encorajar hábitos de vida saudáveis. Um diário pode ajudá-lo a rastrear suas atividades e desenvolver padrões construtivos apropriados para suas novas circunstâncias.
  3. Cuidado com o seu peso. Emoções intensas podem estimular seu apetite ou fazê-lo desaparecer. Siga uma dieta equilibrada baseada em alimentos integrais nutritivos, incluindo muitos vegetais e frutas.
  4. Pratique exercícios regularmente. Malhar alivia a tensão e queima calorias. Você pode até fazer novos amigos enquanto estiver em sua academia ou estúdio de yoga.
  5. Durma bem. Negociar a custódia e os arranjos de suporte pode causar insônia. Além de manter uma hora de dormir regular, crie um ambiente escuro e silencioso que o ajudará a adormecer. Leia: Como conseguir dormir quando você está muito estressado
  6. Controle o estresse. Tire um tempo para descansar e relaxar. Faça exercícios respiratórios ou receba uma massagem. Converse com seu médico se você estiver envolvido em comportamentos autoconsoladores que podem sair pela culatra, como beber em excesso. Leitura recomendada: 5 Maneiras Simples de Acabar Com a Ansiedade e Ataques de Pânico

Protegendo sua saúde mental após o divórcio:

  1. Aceite seus sentimentos. Você pode se sentir desconfortável com alguns de seus pensamentos e emoções. No entanto, abandonar os julgamentos e validar sua experiência é o primeiro passo para a cura.
  2. Pense positivo. Tente ver o lado bom e encontre motivos para rir. Você tornará a vida mais agradável para você e seus filhos, se for pai. Dica de leitura: Desafio de pensamento positivo de 21 dias
  3. Procure suporte. Quando um casal se separa, os amigos às vezes escolhem um lado ou se afastam. Cerque-se de entes queridos que se preocupam com você e lhe dê feedback construtivo. Junte-se a um grupo de apoio ao divórcio na sua vizinhança ou online se quiser falar com outras pessoas que lidam com questões semelhantes.
  4. Medite e ore. Sua fé espiritual pode ser uma fonte de força e conforto. Participe de cultos de adoração. Leia textos inspiradores e discuta-os com outras pessoas.
  5. Encontre um hobby. Atividades enriquecedoras lutam contra a solidão e ajudam você a construir uma nova identidade. Pratique escultura em madeira ou esportes em grupo.
  6. Crie um orçamento. A renda perdida e despesas adicionais podem causar muita pressão. Consulte um consultor financeiro ou navegue online para sites de dicas financeiras, como o GuiaBolso.com.br.
  7. Considere aconselhamento. Estudos sugerem que os sintomas de depressão e ansiedade são geralmente temporários após o divórcio. No entanto, quaisquer problemas de relacionamento podem agravar condições pré-existentes. Converse com um terapeuta se estiver preocupado com seu estado de espírito. A ajuda está disponível.

Mesmo que você esteja em paz com o fim do casamento, o divórcio pode ter um impacto de longo prazo em sua saúde física e mental. Tome cuidado extra para salvaguardar seu bem-estar para que você possa tornar a próxima fase de sua vida feliz e satisfatória.

Você pode aprender muito fazendo apenas algumas perguntas a si mesmo. As perguntas dirigem sua atenção e o fazem pensar. Se você nunca se pergunta, pode limitar o progresso que faz em sua vida.

As perguntas que você se faz, ou deixa de se fazer, podem alterar o curso de sua vida!

Considere responder a estas perguntas regularmente:

1. Quais são as coisas mais importantes que preciso realizar amanhã? 

Quando você aproveita ao máximo cada dia, pode aproveitar ao máximo sua vida. Evite começar um novo dia sem um plano de ação. Pense bem no seu dia na noite anterior!

2. Quais atividades e pessoas são uma perda de tempo? 

Todos nós falhamos em aproveitar ao máximo o nosso tempo. Temos atividades que fazem pouco mais do que servir como distrações. Também temos pessoas que são apenas distrações, ou pior.

  • Pense nas atividades e pessoas que estão custando mais do que valem. Cerque-se de pessoas que o apoiam.

Leitura recomendada:

3. Quais são meus planos de longo prazo? 

Qual é o objetivo geral da sua vida? Se você não sabe disso, terá dificuldade em planejar seu tempo de maneira adequada. Você tomará decisões mais sábias se souber o que está tentando realizar na próxima década ou mais.

  • Esclareça seus objetivos e onde você deseja estar em 10 anos. Escreva e consulte-o com frequência.

Aprenda mais sobre alcançar objetivos aqui

4. O que fiz mal hoje e como posso fazer melhor amanhã? 

Avalie seus erros e más decisões e aprenda com eles. Cometer um erro uma vez faz parte da vida. Cometer um erro mais de uma vez porque não aprendeu com ele é trágico.

5. O que eu fiz bem hoje? 

É muito importante identificar o que você fez bem, para que possa fazer de novo!

  • Identificar-se e sentir-se bem com suas vitórias também aumenta sua confiança, autoestima e visão otimista de seu futuro, o que torna esse futuro brilhante mais provável de acontecer.

6. Como o resto do mundo me vê? 

Esta é uma pergunta muito difícil de responder com precisão, mas é importante. A maioria de nós não tem noção de como aparecemos para os outros. Temos nossa própria visão de nós mesmos em nossa mente, mas muitas vezes está longe da verdade.

  • Se você puder se ver como o resto do mundo o vê, identificará alguns ajustes simples que podem mudar seus resultados drasticamente.

7. Quais são os meus valores e estou vivendo-os? 

A maioria das pessoas tem apenas uma ideia vaga de seus valores. Depois de saber quais são seus valores, é mais fácil tomar decisões que sustentam e aumentam sua autoestima.

  • Conhecer seus valores e vivê-los também cria uma vida que você considera gratificante.

8. Quais são minhas maiores falhas e o que posso fazer para corrigi-las? 

Todo mundo tem uma falha crítica que os está impedindo. Poucos estão cientes de suas falhas mais significativas. Passe algum tempo pensando sobre isso e peça conselhos a alguns amigos honestos.

9. O que posso fazer para melhorar meus relacionamentos mais importantes?

Pense em como você pode elevar seus relacionamentos ao próximo nível.

10. A quem e pelo que sou grato? 

Essa é uma ótima pergunta para fazer todos os dias, mas especialmente quando você está se sentindo frustrado ou deprimido. Pensar nas coisas boas de sua vida elevará seu ânimo, proporcionará uma visão mais otimista da vida e aumentará a probabilidade de que coisas boas aconteçam.

Dica de leitura: 5 Etapas para praticar a gratidão por uma vida de grandeza e felicidade

Algumas dessas perguntas são um pouco difíceis! Mas isso não significa que você não deva enfrentá-las. Algo tão simples como algumas perguntas pode ser tudo que você precisa para guiar sua vida em uma nova direção.

Certifique-se de não estar apenas perguntando e respondendo às perguntas. Aja quando apropriado também. Você ficará feliz por ter feito isso!

Você já olhou para alguém que sempre parece ser positivo, não importa qual seja a situação e se perguntou: como eles fazem isso? O simples a fazer é perguntar a eles. Você pode fazer ou ser o que quiser na vida, encontrando pessoas que têm o que você quer e modelando o que elas fizeram para alcançar. Isso vale para perder uma quantidade significativa de peso e para superar a depressão.

O principal princípio e ideia por trás da modelagem é compreender os comportamentos, estratégias, crenças e a linguagem externa/interna da pessoa que você pretende modelar. Que palavras, frases e tons elas usam quando falam? Que tipo de perguntas elas fazem a si mesmos, para subir no pensamento positivo? Os estados emocionais são muito importantes. 

Você pode gostar de ler:

Descubra que tipo de emoções elas têm durante o dia. Eles sempre sucumbem à raiva? Em caso afirmativo, como e por quê? Em seguida, descubra como elas dissolvem a raiva e com que rapidez podem fazê-lo. Pessoas positivas experimentam emoções intensas, mas têm estratégias para transformar rapidamente uma emoção negativa em positiva.

Quando você modela as pessoas, você descobre como elas pensam e reagem às situações. Pessoas otimistas sobre como a vida realmente é, podem mostrar o caminho. Pessoas otimistas têm uma mentalidade muito poderosa sobre ser e permanecer positivo. Você pode se perguntar como modelar uma mentalidade positiva. É melhor se você puder encontrar uma pessoa a quem possa fazer perguntas e, então, modelar o que ela acredita. Também é possível fazer isso com alguém que você não conhece, mas por quem tem grande admiração.

Por exemplo, “The Rock”, Dwayne Johnson é conhecido por ter uma mentalidade positiva e atingir objetivos. Para modelar ele ou alguém semelhante, você pesquisaria e, em seguida, anotaria tudo que pudesse descobrir sobre como ele pensa. Como ele reage quando as coisas ficam difíceis? Ele usa algo como meditação ou programação neurolinguística para fortalecer sua mente? Ele sempre foi um pensador positivo e, se não, especificamente o que fez para mudar sua mentalidade?

Você pode pensar que modelar The Rock é algo que pode ser difícil porque você ainda está trabalhando para cultivar sua mentalidade positiva e ver uma imagem de seu corpo musculoso pode fazer você duvidar de si mesmo. Em caso afirmativo, você precisa parar agora e dizer a si mesmo que existem pessoas de todas as esferas da vida que têm uma mentalidade positiva.

Dê uma olhada em Ted, que apresenta muitos alto-falantes com uma mentalidade positiva inflexível. Sean Stephenson, cujos pais foram informados de que ele não sobreviveria às primeiras 24 horas de seu nascimento, é um bom exemplo. Ele está confinado a uma cadeira de rodas e muito feliz aos 35 anos.

Sua idade não define sua mentalidade. Você pode ter 50 anos e se esforçar para encontrar uma atitude positiva. Pense no Dr. Harlan Van Over, que começou o taekwondo na casa dos cinquenta e agora com 94 anos, continua a estudar e praticar. Quando lhe perguntaram como é possível fazer taekwondo aos 94 anos, ele disse às pessoas que seu corpo queria dizer não, mas sua mentalidade disse que sim. O Dr. Over afirma que tem uma mentalidade muito positiva e é capaz de usá-la para fazer seu corpo responder.

Sua mentalidade é tudo, não importa se você está com sobrepeso, muito tímido ou está confinado a uma cama. Construa sua mente e com sua mentalidade positiva, você ainda pode encontrar maneiras de transformar sua vida.

A escolha de uma carreira é um passo importante em nossa vida. Trabalhar na área esportiva é o sonho de muitas pessoas e, o que a maioria não sabe, é que a variedade de carreiras para quem quer trabalhar com esporte é grande. Para além da carreira atlética em si, é possível encontrar carreiras na área do direito esportivo e até mesmo na área de exatas, como estatística, por exemplo.

Nem sempre a pessoa consegue se dedicar à rotina de um atleta esportivo, mas se interessa muito pelo mundo do esporte. Além disso, não é só o futebol hoje a área esportiva com maior destaque, novas modalidades esportivas têm ganhado espaço no Brasil.

Quer saber mais sobre as carreiras para quem quer trabalhar com esporte? Veja na lista a seguir as opções que mais crescem no Brasil.

6 carreiras para quem quer trabalhar com esporte

1. Educação Física

É uma das carreiras mais amplas para se trabalhar com esporte. O educador físico pode atuar em todas as modalidades esportivas, em clubes esportivos, academias e até mesmo em escolas. Dentre as funções, o educador físico pode organizar e supervisionar atividades físicas, orientando e acompanhando atletas, alunos e praticantes de esportes em geral.

2. Fisioterapia esportiva

É a área responsável pelo estudo, tratamento e prevenção de lesões e distúrbios relacionados à prática esportiva. O fisioterapeuta esportivo atua na prevenção e no tratamento dessas lesões, com técnicas corporais e dispositivos tecnológicos, sendo um profissional muito importante na atuação em clubes esportivos, clínicas médicas, academias, cuidando de atletas profissionais e amadores.

3. Psicologia Esportiva

Outra área que vem ganhando espaço nas carreiras para quem quer trabalhar com esporte é a Psicologia Esportiva. Apesar de recente, tem sido cada vez mais procurada, pela importância do acompanhamento e do preparo emocional dos atletas com a pressão e o estresse que podem ser causados em competições e campeonatos.

4. Direito Esportivo

Uma área em constante crescimento, o Direito Esportivo lida com o conjunto de leis e normas relacionadas à prática esportiva, envolvendo áreas como direito civil, direito empresarial, direito do trabalho, direito internacional, direito administrativo, entre outras. Essas normas estão presentes em leis como a Constituição Federal, o Estatuto do Torcedor, o Código Brasileiro de Justiça Desportiva, a Lei do Direito de Imagem e até mesmo no Estatuto da Criança e do Adolescente, no artigo 71, que garante à criança e ao adolescente o direito à prática de esportes, sendo um dever do Estado a garantia desse direito.

5. Comunicação

Se o seu interesse é atuar no ramo de comunicação, a área esportiva tem uma grande variedade de opções de carreiras. É possível atuar na área de Jornalismo e Rádio e TV, cobrindo eventos esportivos, entrevistando jogadores, realizando programas esportivos na TV, no Rádio, em canais no YouTube, podcasts, entre outros. Há também o Fotojornalismo, na captação, edição e veiculação de imagens esportivas, há espaço inclusive para áreas mais técnicas, como operador de câmera em eventos esportivos, por exemplo. Também é possível atuar nas áreas de Relações Públicas e Propaganda e Marketing, na relação com patrocinadores e até mesmo com as mídias sociais de clubes, atletas e organizações esportivas.

6. Estatística

Os interessados em Matemática e conhecimentos de exatas também podem atuar no esporte. O trabalho de Estatística envolve a análise dos dados numéricos relacionados ao esporte, que podem determinar o desempenho dos times e atletas, além de influenciar nas decisões de muitos técnicos e empresários esportivos.

Um exemplo famoso desse tipo de atuação está no filme Moneyball. Por lá, acompanhamos a história real de um estatístico e um treinador de Baseball que revolucionaram o esporte ao adotar conceitos de estatística na escolha dos atletas.

Existem muitas opções de carreiras para quem quer trabalhar com esporte e certamente você pode encontrar a sua, fazendo o que gosta, na área que deseja. Gostou da lista? Conta nos comentários qual área mais te interessou.

Durante a pandemia do Covid-19 um dos trabalhos que mais se destacou foi o do enfermeiro. Essa nobre profissão esteve na linha de frente combatendo o vírus e cuidando dos pacientes em estado grave, operando respiradores manuais e realizando toda sorte de atividades enquanto encarava a doença de frente.

Infelizmente, perdemos muitos profissionais nessa luta, mas seu trabalho junto com os médicos e outros agentes de saúde foi fundamental para evitar um cenário ainda mais catastrófico.

Mas nesse artigo a gente separou para você, que acabou de se formar na área de enfermagem ou pretende ingressar nessa carreira, algumas dicas que podem ajudá-lo no início da sua profissão.

O que faz um enfermeiro?

Um enfermeiro atua junto com outros especialistas como médicos, nutricionistas, fisioterapeutas e anestesistas como um agente responsável pela manutenção da saúde dos pacientes.

Trata-se de um profissional indispensável em hospitais, clínicas e outros espaços ligados à área da saúde, portanto é necessário muito estudo, dedicação e planejamento.

Onde um enfermeiro pode atuar?

Como dito acima, além de hospitais e clínicas particulares, um enfermeiro também pode trabalhar em unidades de saúde, em empresas privadas ou até mesmo com cuidados domiciliares, também conhecido como home care.

Quais são suas principais atribuições?

Além da coleta de dados e o acompanhamento do paciente, o enfermeiro também é responsável por administrar medicamentos, manter a higiene do ambiente e coordenar toda a equipe de enfermagem.

Por onde começar?

O primeiro passo é focar nos estudos. Procure um curso superior ou técnico na área e se dedique 100%, pois além de aumentar suas chances de conseguir um bom emprego, você estará lidando com seres humanos no seu dia a dia, então um profissional despreparado pode cometer erros que custarão a vida de outras pessoas.

Após concluir a sua graduação, o ideal é começar a ter experiência na prática além do estágio. Uma vez adquirida experiência inicial, comece a procurar cursos de especialização ou extensão. O ramo da enfermagem é bem competitivo e você precisa de algo para se destacar no mercado de trabalho.

Uma recomendação é ver os cursos do Ensino em Saúde. Eles contam com excelentes especializações e graduações para enfermeiros, o que permite avançar no mercado e conseguir maior segurança nas oportunidades de emprego.

Conheça o mercado de trabalho

Dentro da enfermagem existem diversos segmentos, como por exemplo, enfermagem geral, obstétrica, pediátrica, psiquiátrica, geriátrica médico-cirúrgica e até mesmo carreira acadêmica.

Pense bem antes de se dedicar a um desses segmentos mas, uma vez decidido, foque seus esforços em aprimorar cada vez mais seus conhecimentos na área.

É importante também que você tente atuar em um segmento que traz mais satisfação pessoal e não se baseie apenas na remuneração. Alguns preferem cuidar de idosos, outros de crianças, e etc.

Além disso, entenda que quase 8 em cada 10 enfermeiros no Brasil não têm formação superior. Isso mostra como ter uma especialização e uma educação de nível elevado pode ser um diferencial.

Tenha comprometimento

Você será o profissional mais próximo dos pacientes, portanto, para obter sucesso na função, a palavra chave aqui é comprometimento.

Cuide dos seus pacientes da melhor forma possível, pois eles estão confiando a você suas vidas. Tenha atenção aos seus anseios e dúvidas, pois, geralmente, eles se encontram em uma posição muito delicada, afinal, ninguém gosta de ficar doente.

Além disso, é importante observar que para um bom funcionamento é necessário que o enfermeiro esteja alinhado e comprometido com os valores e a missão da instituição onde trabalha.

Seja empático e saiba trabalhar em equipe

A melhor forma de cuidar de um paciente é entender como ele se sente e tratá-lo na forma como você gostaria de ser tratado.

E, é claro, dentro de um ambiente de cuidados da saúde você estará trabalhando junto a diversos outros profissionais, portanto trabalhar em equipe é fundamental para o sucesso do atendimento.

O que você achou dessas dicas de carreira para quem recém se formou em enfermagem? Já se decidiu em qual segmento pretende atuar? Conte pra gente nos comentários abaixo.

Você costuma cultivar hábitos para ter a saúde mental em dia? Se não, então é importante começar a cuidar disso especialmente agora, que vivemos uma pandemia global do novo corona vírus. Afinal, de acordo com uma pesquisa da UERJ, houve uma aumento de 80% nos sintomas de ansiedade e problemas mentais, com os casos de depressão dobrando no período da pandemia.

E olha que nem era preciso chegarmos ao estágio atual de pandemia para termos consciência da gravidade de não cuidar da saúde mental. O Brasil já era, de acordo com a OMS, o maior país do planeta em termos de pessoas ansiosas, com mais de 18 milhões de casos entre os brasileiros. Isso considerando a média de pessoas que efetivamente tenta tratar o caso, sem mencionar tantos outros que permanecem “escondidos”.

Por isso, é importante cultivar hábitos para ter a saúde mental em dia. Quer saber quais são os melhores? Então siga a leitura do artigo abaixo!

4 hábitos para ter a saúde mental em dia

1. Evite usar substâncias psicoativas

Um dos hábitos de quem consegue ter a saúde mental em dia é evitar o uso de substâncias psicoativas, como remédios, álcool, maconha e outras. Apesar de algumas dessas substâncias ajudarem contra a ansiedade e depressão, é importante evitar usá-las.

Isso porque é muito fácil desenvolver um vício nessas substâncias. Afinal, elas tratam o sintoma e não a causa do problema. Como são viciantes, é fácil acabar preso em um ciclo de usá-las para tratar um sintoma e precisar delas novamente pouco depois.

Não são raras as pessoas que acabam em uma clínica de recuperação em São Paulo porque começaram com o uso dessas substâncias para aliviar problemas como a ansiedade e a depressão.

2. Pratique atividade física

Você sabia que, por anos, o lema das Olimpíadas foi “corpo são, mente sã”? Pois é! Há muito, muito tempo que se sabe que um corpo são leva a uma mente sã e vice-versa.

Portanto, se você quer aliviar os danos causados por essas doenças e tratá-las na causa, insira a atividade física no seu dia a dia. A OMS recomenda ao redor de 150 minutos de exercícios por semana, o que é ao redor de 25 minutos por dia. Portanto, exercite-se para poder ter a saúde mental em dia.

3. Tenha momentos de lazer sem culpa

Um dos hábitos para ter a saúde mental em dia é poder separar um horário de lazer para a sua vida sem culpa. Normalmente, o ritmo de trabalho intenso que vivemos atualmente pode ser um problema sério para quem sofre com ansiedade e depressão. Isso porque a pessoa tende a afundar os problemas no trabalho e, por consequência, acaba por não descansar a cabeça.

Portanto, não se furte de ter bons momentos de lazer sem culpa, seja assistir a um filme, um reality show, uma série de TV, jogar video-game ou o que for. Você não é obrigado a ser produtivo 24 horas por dia.

4. Faça uma terapia

Por fim, uma última dica importante para poder tratar a causa da ansiedade e da depressão é fazer terapia. As pessoas com melhor saúde mental são aquelas que fazem terapia constantemente para poder melhorar e colocar os pensamentos em ordem.

Pronto, agora você já conhece alguns hábitos para ter a saúde mental em dia. Com eles, será mais fácil evitar problemas de ansiedade, depressão e outros males mentais, especialmente em um momento de pandemia, que é um prato cheio para o aparecimento dos sintomas. Lembre-se de que cultivar um hábito leva ao redor de 66 dias, então tenha disciplina e motivação para persistir até essas ações estarem embrenhadas no seu dia a dia. Gostou do conteúdo? Então compartilhe-o nas redes sociais e marque amigos que possam se interessar pelo assunto!

Você controla suas emoções ou elas o controlam? As emoções devem nos servir, não o contrário. Quando suas emoções estão fora de controle, é difícil para sua mente, corpo e relacionamentos.

Considere estes problemas negativos causados ​​por emoções descontroladas:

  • Eles podem facilmente nos estimular a fazer ou dizer algo impróprio.
  • Emoções fortes inibem nossa capacidade de tomar decisões sensatas.
  • Respostas emocionais hiperativas também podem ser prejudiciais à saúde.

Por outro lado, observe os benefícios de ter controle sobre suas emoções:

  • Você pode evitar muitos desafios em sua vida. (Sério, você já não tem estresse suficiente?)
  • Você viverá em maior harmonia com os outros.
  • Você terá mais paz e felicidade em sua vida.

Como a maioria das outras coisas, controlar suas emoções requer prática para que você se torne hábil nisso.

Pratique essas estratégias e torne-se o mestre de suas emoções:

1. Esteja ciente de suas emoções. 

Como combater más emoções com atenção plena

Este é o primeiro passo crítico. As emoções desligam a parte lógica do seu cérebro. Você está totalmente envolvido com o que quer que tenha desencadeado seu estado emocional. É preciso prática para perceber que suas emoções estão desequilibradas. No entanto, é mais fácil apagar um pequeno incêndio do que um grande. Controle-se o mais rápido possível.
Leia também: Como combater más emoções com atenção plena

2. Reduzir o estresse. 

Você provavelmente já percebeu que, quando está estressado no trabalho, fica menos paciente com seus filhos. Quando seus níveis de estresse são mais altos, é mais provável que você reaja de forma exagerada. Reserve um tempo para desfrutar de atividades que lhe tragam paz.

3. Exercício. 

Exercite-se regularmente

É mais difícil ficar chateado ou estressado depois de um bom treino. O exercício regular libera grande parte da tensão em seu corpo e torna mais fácil controlar suas emoções ao longo do dia.

4. Determine seus gatilhos. 

Quando é mais provável que você perca o controle? No trabalho? Em casa à noite? Com seus sogros? Observe seus padrões emocionais e faça o que puder para minimizar suas respostas nessas situações.

5. Mantenha seu ego sob controle. 

Muitas emoções negativas fortes são o resultado de um ego frágil. Você pode sentir que foi ignorado, maltratado ou desprezado de alguma forma. Ou talvez você acredite que alguém não agiu da maneira que você considerou apropriada. Você pode fortalecer seu ego com afirmações positivas.

6. Meditar. 

Meditação

A meditação ensina que seus pensamentos e emoções são coisas passageiras que vêm e vão. Aprendendo a apenas observá-los, você aprende que eles desaparecerão por conta própria. Você também percebe que não precisa reagir a eles.

7. Dormir. 

Durma o suficiente a cada noite

Você notou como uma criança cansada está no fio da navalha emocional. Não se iluda pensando que você é imune a esse fenômeno. Durma o suficiente para garantir que você esteja emocionalmente bem a cada dia.

Dica de leitura: Como conseguir dormir quando você está muito estressado

Indicação: Ebook Metodo Vencendo a Insônia – Descubra Como Eliminar a Insônia em Menos de 30 dias, seguindo um MÉTODO 100% NATURAL.

8. Mude seus pensamentos. 

Você pode se perturbar apenas com seus pensamentos. Você também pode se sentir melhor mudando seus pensamentos. Ao notar um pensamento negativo, mude imediatamente para um pensamento que o faça se sentir bem.

9. Dê uma Pausa. 

Pense em todos os problemas que você poderia ter evitado ao longo dos anos se tivesse apenas tido um momento para respirar e relaxar. Quando você estiver se sentindo excessivamente emocional, reserve um tempo para se recompor antes de falar ou tomar uma atitude da qual possa se arrepender.

10. Concentre-se em encontrar uma solução. 

As emoções aumentam quando você se concentra no problema. Em vez disso, direcione sua atenção para uma solução. Você não apenas se acalmará, como também resolverá o problema à sua frente.

11. Questione suas opiniões. 

Você nem sempre está certo. Talvez você não tenha um bom motivo para estar chateado. Pergunte a si mesmo se suas opiniões e crenças são 100% corretas em relação às circunstâncias perturbadoras.

12. Lembre-se de experiências emocionais passadas. 

Ocasionalmente, lembre-se da dor que você causou a você e aos outros no passado, ao perder o controle de suas emoções.

13. Evite o álcool. 

Algumas bebidas podem aliviar as emoções. Isso pode ser divertido em certas situações, mas um desastre em outras. Seja cauteloso quanto ao uso de álcool.

14. Concentre-se em sua respiração. 

Quando você está no meio de uma forte reação emocional, está focado nos pensamentos que passam pela sua cabeça. É fácil ampliar seu estado emocional quando seu foco está dentro de você. Traga-se de volta à realidade, direcionando sua atenção para sua respiração.

Manter o controle de suas emoções é uma habilidade vital. Você pode desenvolver essa habilidade com a prática. Essas estratégias ajudarão. Se você tem controle sobre suas emoções, tem mais controle sobre sua vida.

Dê o primeiro passo para obter controle sobre sua vida hoje!

Há quantos anos você está preso à mentalidade negativa? Se você respondeu “mais do que eu gostaria de admitir”, é provável que precise de um impulso para mudar sua maneira de pensar. Por isso, esse desafio de pensamento positivo de 21 dias foi criado. 

Às vezes, as pessoas precisam de uma mão amiga. Elas querem mudar, mas os desafios do dia a dia da vida, combinados em decidir o que precisam mudar em sua mentalidade, podem ser opressores. Acompanhe este desafio de 21 dias e, no final, você se preparará completamente em relação a ver a vida sob uma luz totalmente diferente. 

O desafio deve ser feito assim. Leia todos os 21 dias primeiro. Pense nas peças que você precisa realizar e comece a planejá-las mentalmente. Comece o dia, já sabendo que há dias em que você tem que fazer algumas ações sérias.

A mente positiva está ao virar da esquina. Vai buscar.

Dia 1 – Ter clareza sobre quem você é e o que você representa é essencial. 

Hoje você pegará um caderno e escreverá quais são suas crenças sobre você. Você acredita que é uma boa pessoa que é grata pelo que tem e quer compartilhar com os outros? Ou você está infeliz com o que sua vida lhe reserva e deseja que os outros também se sintam mal?

Você acredita que não tem o direito de ter sucesso, com base na onde você veio? Por exemplo, Tony Robbins fala sobre dois irmãos, um que teve sucesso e outro que está na prisão. Quando questionados sobre o motivo de estarem naquele ponto da vida, ambos responderam: “bem, meu pai foi para a prisão quando eu era jovem, então que outra vida eu poderia ter?” Claramente, um irmão viu que precisava mudar e certificar-se de fazer todas as coisas certas para ter uma mentalidade positiva e viver a vida ao máximo. 

Você precisa examinar as coisas em que acredita sobre si mesmo e, se detectar algo que precise ser mudado, escreva como e quando você fará isso.

Dia 2 – Ter metas mantém sua mente ativa e afiada. 

Você tem clareza sobre o que deseja da vida e, como escreverá metas SMART hoje, saberá se são relevantes para você e qual é o cronograma para realizá-las. 

Ler essas metas todos os dias fortalecerá a mentalidade positiva que está construindo, porque você terá um foco nítido no que é importante em sua vida.

Dica de leitura: Como definir metas S.M.A.R.T – [Infográfico]

Dia 3 – Palavras diferentes têm significados diferentes para as pessoas. 

A palavra “incrível” pode estar sobrecarregada em sua mente e não o motiva. 

Hoje você encontrará uma lista de palavras positivas que pode usar todos os dias. Escolha palavras que façam sua espinha formigar ao lê-las. Para algumas pessoas, a palavra “absolutamente”, dita com convicção… agita o sangue. Você pode encontrar outra palavra semelhante a absolutamente, que faz o mesmo por você. 

Obtenha uma lista de pelo menos 20 palavras positivas. Em seguida, escreva algumas das palavras que você usa em um contexto negativo com frequência. Coloque uma linha fina no centro de cada palavra negativa. Sobre a palavra riscada, escreva em negrito a sua nova palavra. 

De agora em diante, essa palavra negativa não vai mais passar pela sua cabeça ou escapar da sua boca.

Dia 4- Este não será um dia fácil, mas tem que ser feito. 

Hoje você vai escrever os erros que cometeu no passado. Da mesma forma, escreva as pessoas que lhe fizeram mal. Por exemplo, se você desperdiçou dinheiro durante anos em jogos de azar ou teve um amigo que roubou alguém de você… hoje é o dia para anotar isso. Olhe para cada um com atenção e diga em voz alta: “Perdoo-me por cometer o erro de gastar meu dinheiro arduamente ganho e jogar e perder tudo.” “Eu perdôo João por tirar minha namorada de longa data de mim.”

Cada erro seu e de outras pessoas que o magoaram precisa ser perdoado hoje e depois esquecido para sempre. Apague-os de sua mente e abra espaço para uma abundância de pensamentos positivos.

Dia 5- Você vai comprar pelo menos dois diários hoje. 

Uma será para visualização e outra para gratidão. Começando com o diário de visualização, você precisa encontrar um espaço tranquilo. Use fones de ouvido com cancelamento de ruído, se necessário, para manter o foco. 

Sente-se e relaxe, usando sua mente como uma tela de cinema. Veja-se na tela, realizando o que precisa fazer para ter uma mentalidade positiva. Isso pode ser apenas ver você em um palco dando uma palestra poderosa sobre como você é a pessoa mais positiva do mundo. Você pode colocar duas cadeiras em um palco em sua mente. 

Veja-se conversando com o primeiro você, sobre por que você fez grandes mudanças e agradecendo ao seu antigo eu por permitir que essas mudanças acontecessem, sem ser bloqueado. Dê um passo adiante e veja-se em 5 ou 10 anos, tendo metas definidas e alcançadas devido a sua mentalidade muito positiva.

Dia 6 -Hoje é dia de caderno. 

Todos deveriam ter cadernos. Escrever coisas é muito mais poderoso do que digitá-las em um bloco de notas no computador. Sente-se, relaxe e pense sobre a coisa mais positiva que você já fez na vida. Você serviu a outra pessoa, talvez aos pobres em um jantar de Natal? Você ajudou um adolescente a superar um grande problema em sua vida, sendo um modelo que ele deveria seguir? Escolha o melhor. Agora, abaixo disso, escreva como você se sentiu. Encontre cada emoção que veio a você naquele momento e coloque-a no papel. Quando você vê a situação em sua mente novamente, ela é brilhante e clara? É mais brilhante do que qualquer coisa que você já experimentou antes? Faça anotações de todas as cores ou sons associados a essa memória. Pode ser uma certa música que parece estar no fundo da sua mente e te motiva a ser positivo. Em caso afirmativo, coloque isso no papel para que possa puxar a memória daquela música, sempre que precisar de uma dose de positividade em sua vida.

Você deve deixar claro em sua mente que experimentou uma “vida top” e agora sabe como reproduzir essa sensação sob demanda.

Dia 7- Você já deve ter um diário de gratidão. 

Este é importante porque você estará fazendo uma inscrição todos os dias, começando agora. Escolher um horário para o registro no diário é muito importante, para que você não se esqueça de anotar sua gratidão e receber um reforço para o dia. Há tantas coisas pelas quais devemos ser gratos. É fácil escrever primeiro as coisas simples para começar. Você é grato por acordar hoje. Você é abençoado por ter boa comida, família e amigos. Das mais simples, passe para as experiências mais novas que você tem e que o fazem sentir-se grato. Você alimentou um sem-teto pela primeira vez? Em caso afirmativo, você deve ser grato pela oportunidade de retribuir.

Dica de leitura: 5 Etapas para praticar a gratidão por uma vida de grandeza e felicidade

Dia 8 – Falando em desabrigados ou em outras pessoas necessitadas, hoje pode ser um dia emocionante para você. 

Uma forma de construir sua gratidão e atitude positiva, é fazer um grande número de sanduíches. Leve os sanduíches e a água engarrafada para a área onde você normalmente vê um sem-teto na sua área. Ofereça-lhes comida e bebida, em vez de jogar moedas em um chapéu. Reserve alguns minutos para falar com essas pessoas e mostrar alguma compaixão pela vida que estão vivendo atualmente. Muito poucas pessoas optam por se tornarem dependentes ou sem-teto e, quando o fazem, perdem um pouco de suas vidas, pedaço por pedaço. Você pode fazer com que eles se sintam humanos novamente e isso, por sua vez, deve fazer você se sentir muito confiante de que é uma pessoa de amor e compaixão. Este é um sentimento que todos precisam experimentar.

Dia 9 – Escreva seus 3 principais desafios que o impedem de ter uma atitude positiva e como você vai reformulá-los. 

Você está com dor crônica? Se sim, como isso afeta sua mentalidade e o que você fará para dar à dor que sente diariamente um significado diferente. Pode parecer bobo, mas estar com dor significa que você está vivo e não saiu deste mundo. Você pode ser grato pela dor e usá-la como um motivador para fazer as coisas e ensinar aos outros como fazer o mesmo. O seu desafio é do ponto de vista financeiro? Escreva e reformule o que os problemas financeiros significam para você. Isso significa que você pode gastar dinheiro, portanto, você deve ser capaz de economizar e aumentar o dinheiro mensal que ganha trabalhando meio período em casa.

Dia 10 – Hoje você anota as rejeições anteriores que teve, seja nos relacionamentos ou no trabalho. 

A seguir, você escreverá o que deveria ter dito na ocasião e o que dirá, se ocorrer novamente. Por exemplo, se você foi rejeitado por alguém por quem se sentiu atraído e isso o deixou deprimido, anote isso. Agora escreva uma maneira positiva de responder à mesma rejeição. “Estou feliz que você me rejeitou, porque você não foi feito(a) para mim. A pessoa que me merece virá em breve e pelo menos você não estará no caminho. ” Faça isso todas as vezes que você já sentiu rejeição… até mesmo no local de trabalho, se você foi preterido para uma promoção de emprego. Você precisa cimentar em sua mente: que você é digno e nada do que alguém pode dizer o fará sentir rejeição. Em vez disso, você usa uma armadura invisível que a rejeição rebate e nunca mais volta.

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Dia 11 – Embora a sua respiração esteja normal, muitas pessoas lutam para respirar, o que o fortalece e coloca muito oxigênio em seu corpo e cérebro.

A melhor maneira de aprender como respirar durante a meditação ou como fortalecer a respiração para o pensamento positivo é usar o YouTube. Existem muitos vídeos sobre cada tipo de técnica conhecida pelo homem. 

A respiração vigorosa para inspirar e expirar faz maravilhas. Tenha cuidado no início, pois você não está acostumado a ter tanto oxigênio no corpo. Faça a respiração com alguém próximo a você, caso na primeira ou segunda vez você se sinta tonto. Você vai pegar o jeito com a prática. 

A respiração vigorosa ao acordar fará com que o sangue flua e o cérebro grite: “Sim, sim, vamos começar.” Adicione isso à sua rotina diária.

Dia 12 – Boa postura é essencial. 

Se você andar por aí com a cabeça baixa e os ombros caídos, não estará recebendo ar completo para os pulmões. É cabeça erguida, ombros para trás, com um sorriso no rosto… para uma atitude positiva. 

Hoje, você vai notar quando sua postura está fora de sintonia. Anote. Por que você se jogou no sofá e não percebeu que não estava apenas inibindo o fluxo de ar, mas também pressionando a coluna? Dê uma olhada no final do dia e se isso parecer um problema, você precisa resolvê-lo imediatamente. Encontre uma maneira de sentar-se direito em casa e no trabalho. 

Existem dispositivos de correção de postura e cadeiras que você pode comprar para ajudar a resolver esse problema. Encontre tempo para flexionar a coluna e deixá-la solta e móvel. Dê um passeio hoje e pratique andar alto e orgulhoso. Finja que você tem um copo d’água na cabeça e, se cair, ele cai no concreto. Sua postura, a maneira como você anda, significam muito para sua atitude positiva.

Dia 13 – Quando você come mal, atrapalha todo o seu sistema. 

Pode afetar o açúcar no sangue e, por sua vez, permitir que a depressão apareça. Nesse dia, você observará atentamente como tem se alimentado e decidirá o que precisa ser eliminado/adicionado às suas refeições diárias. 

Uma vez que é muito fácil sair do caminho com uma alimentação adequada, você fará um plano de refeição de 30 dias. Isso deve levar cerca de 30-60 minutos e vale a pena. 

Você não apenas melhorará sua mentalidade, mas provavelmente perderá algum peso desnecessário, bem como se preparará para uma alimentação bem-sucedida no futuro. 

Você precisa parar de pensar em comer, como algo que você simplesmente “faz”. Em vez disso, pense nisso como paradas de abastecimento, durante o dia, para fazer seu corpo físico e cérebro funcionarem com alta potência. 

Existem várias maneiras de comer bem, sem entrar totalmente em uma dieta como a Keto ou comer de acordo com o seu tipo sanguíneo. Super simples é aumentar as verduras, diminuir as porções de carne por refeição. 

Adicione muitas frutas ao longo do dia como lanches. Se você quiser impulsionar essa ideia, pesquise online por “comer seis refeições por dia”. Você não terá fome e colocará boa comida em seu corpo. Com as quantidades certas de verduras, gorduras boas e proteínas magras, sua mentalidade será muito melhor do que aqueles que freqüentemente consomem fast food ou comida direto da lata em casa. 

Sente-se hoje e faça uma breve anotação de como será cada refeição por dia, por 30 dias seguidos.

Dia 14 – Como todos nós já ouvimos, a hidratação adequada é essencial para a saúde e isso inclui a saúde do cérebro, já que a água constitui uma grande parte do cérebro. 

Infelizmente, alguns ficaram viciados em comprar água engarrafada. Muitas das empresas de água engarrafada produzem água engarrafada de má qualidade… e vendem muito devido à embalagem e publicidade. Garrafas plásticas de água são descartadas por muitas pessoas e isso impacta o meio ambiente. A maneira mais fácil de ter muita água disponível e se divertir é montando a sua. Se você não tem jarras grandes de vidro, hoje seria o dia de comprá-las. Ferva a água e encha-a até o topo, deixe a água esfriar. Quando esfriar, adicione os limões fatiados e um pouco de gengibre. Isso lhe dá um ótimo sabor, a vitamina C e o potássio apenas no limão, são alimentos para o cérebro. O gengibre é um bônus.

Já foi dito que a água fica melhor em temperatura ambiente, pois a água fria pode chocar o sistema. Se você decidir não refrigerar a água, certifique-se de consumir rapidamente e faça um novo lote, pois você não quer que o limão e o gengibre fiquem em temperatura ambiente por dias a fio.

Beber muita água traz muitos benefícios à saúde e pode reduzir a pressão arterial, por isso é importante não pular esta etapa. Livre-se das outras bebidas e restrinja-se a uma xícara de café ou chá por dia.

Dia 15- Se você ainda não está caminhando diariamente, comece hoje. 

Certifique-se de ter bons tênis que lhe dêem suporte. Escolha roupas e chapéus adequados para o clima, pois uma chuva leve ou até mesmo um pouco de neve não devem impedi-lo de sair. 

Decida se você precisa de algo extra, como bastões, se tiver problemas de equilíbrio. Se possível, enquanto caminha, balance os braços e faça bastante movimento na parte superior dos ombros. Inspire profundamente o ar em seus pulmões e tenha uma boa conversa positiva consigo mesmo. Com uma voz encorajadora, parabenize-se por agir e se tornar um pensador positivo. 

Qualquer pensamento positivo que você possa dizer ou pensar é o que você deseja enquanto caminha. Se for gratidão pelas flores, pássaros e talvez abelhas, que você vê ao longo do caminho, por todos os meios… seja grato. É maravilhoso estar vivo, ativo e ter uma mentalidade positiva.

Dica de leitura: Como começar a correr (e por que tantas pessoas falham)

Dia 16 – Hoje, você decide quem será seu mentor. 

Você conhece alguém pessoalmente que pode preencher essa função. Eles são pensadores positivos e gostam de compartilhar seus pensamentos com outras pessoas. Se não, hoje você pensa em quem o inspira com sua mentalidade. Tente encontrar alguém sobre quem se escreve com frequência ou há vários vídeos disponíveis que você pode assistir e tomar notas. Examine como eles se movem, como usam diferentes tons de voz para transmitir sua mensagem. Descubra quais são seus sistemas de crenças. Aqui estão duas pessoas que você pode usar para começar. Experimente Les Brown ou volte um pouco e descubra o mentor de Tony Robbins, Jim Rohn – a quem se atribui fazer de Tony a pessoa que ele é hoje.

Dia 17 – Compre e leia um livro de desenvolvimento pessoal.

Um dos livros mais importantes que você deve ter em mãos é o do Dr. Shad Helmstetter, “What to Say When You Talk to Your Self” ou “O que dizer quando você fala consigo mesmo” em nosso português. Este livro é uma obra-prima de como deletar seus pensamentos negativos anteriores sobre si mesmo e, como um computador, instalar uma nova maneira de pensar. Você pode ignorar a linguagem negativa flutuando em sua cabeça e se ver sob uma nova luz positiva. 

Para realmente fazer este livro funcionar para você, leia-o uma vez e deixe-o de lado por alguns dias, enquanto seu subconsciente trabalha nele em segundo plano. Ao ler pela vez, sublinhe o fraseado importante e faça algumas notas positivas ao lado de suas passagens favoritas. 

Uma forma secundária de fazer isso, se seu orçamento no momento é extremamente apertado, é obter uma cópia da biblioteca e, em seguida, um novo caderno. Escreva as linhas que ressoam em você e, em seguida, faça suas anotações. Releia este livro mensalmente e deixe-o mergulhar.

Dia 18 – Agora que você iniciou sua biblioteca doméstica de livros de desenvolvimento pessoal seguindo o desafio nº 17, não pare por aí. 

Como orçamento permitir, pegar um livro por mês ou a cada doisnd. meses Novamente, o orçamento terá um papel importante para algumas pessoas, então aqui está uma sugestão. Antes de comprar um livro, leia-o primeiro na biblioteca. Vá agora e pegue um livro de Les Brown, Tony Robbins ou Brian Tracy. Leia o livro e veja se ele fala com você. 

Nem todos receberão a mesma mensagem de um livro. Isso o impedirá de gastar dinheiro em um livro, você pode não terminar. Você quer apenas livros de qualidade em sua biblioteca, que você sabe que vai ler indefinidamente. 

A mesma coisa vale para áudio. Comece hoje e obtenha um áudio de mentalidade positiva, comprado ou emprestado da biblioteca. Ouça enquanto faz exercícios, dirige ou fica a cerca de uma hora de cair na cama. Tocar este áudio antes de dormir ajudará a acalmar sua mente e prepará-la para trabalhar as mensagens positivas enquanto você dorme.

Dia 19 – Este é o dia em que você sairá e encontrará pessoas de mente positiva. 

Você pesquisará e encontrará um encontro de mentes positivas que desejam compartilhar dicas e estratégias. Você pode usar esta reunião em duas partes. Primeiro, você está lá para aprender e crescer, além disso, você também pode ajudar alguém que está totalmente lutando e não tem a menor ideia de como realmente chegar onde precisa estar. 

Depois de ler o e-book que acompanha este desafio, você já tem muito mais estratégias e hacks do que uma pessoa comum. Em segundo lugar, os encontros também podem ser missões de networking e busca de amigos. 

Você pode ter um negócio e encontrar um novo parceiro ou fazer um novo amigo com quem possam passar o tempo fazendo coisas positivas, como caminhadas ou ir a seminários de autodesenvolvimento juntos. A estratégia do Meetup é muito poderosa e aqui está um link para mostrar o que você deve procurar:  

https://www.meetup.com/pt-BR/topics/positive-thinking/

Dia 20 – Como você fez um Meetup e ficou impressionado com as pessoas, hoje é a hora de olhar para a sua situação atual. 

Você está feliz no seu trabalho? É um ambiente positivo, com muito potencial de avanço. Ou seu trabalho está muito carente de pessoas positivas, especialmente de gerenciamento? 

Quer começar um negócio online a tempo parcial? Ou você quer permanecer no mercado de trabalho, mas encontrar um emprego que seja muito mais gratificante e que o entusiasme todos os dias? 

O encontro de que você participou ontem pode ser uma busca em potencial para um novo emprego ou até mesmo uma mudança completa de carreira.

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Dia 21 – Agora você está pronto para o rock and roll no departamento de pensamento positivo. 

O último dia do desafio será uma hora de prática de respiração, aliada à fisiologia, para que amanhã comece com força. Para começar, coloque um equipamento confortável de ginástica ou yoga, com bons tênis de corrida. 

Encontre um local onde você possa se mover sem obstáculos. Você começará respirando profundamente para que o oxigênio entre no corpo. Assim que começar a sentir um formigamento positivo no corpo, dê um passo à frente e leve o pé direito para cima e para baixo com força, sem se machucar. Ao fazer isso, pare, cerre os punhos e leve as mãos para a frente, e o mais alto que puder… grite: “Eu sou incrível!” Repita 10 vezes. Sinta a emoção positiva percorrendo seu corpo. 

Agora, se por algum motivo, pisar não vai acontecer, (por morar em um condomínio talvez), então mude o piso, para ter a mão esquerda aberta e usar o punho direito fechado, traga com alguma força para a palma da mão esquerda . 

Você quer que seu corpo enfatize com paixão o que seu cérebro e sua boca estão dizendo. Experimente outro. Faça a mesma respiração e, quando estiver pronto, bata palmas e com um grande sorriso, diga: “A vida é fantástica”.

Sinta-se à vontade para usar qualquer ditado positivo que seja adequado para você. O texto acima é apenas um exemplo para você começar. Você agora é uma pessoa de mente positiva, com foco e clareza na vida incrível que tem pela frente.

Agora compartilhe este artigo com as pessoas que você gosta para que elas possam se tornar pessoas com a mentalidade positiva como você 😉

Ir ao trabalho é uma das necessidades da vida para a maioria das pessoas. Quer você tenha um emprego que goste ou não, a menos que tenha a sorte de trabalhar em casa, você provavelmente terá um trajeto diário para chegar lá. Se você dirige seu próprio carro para o trabalho ou usa o transporte público para chegar ao seu destino, a maioria dos trabalhadores diz que o deslocamento diário para o trabalho é a principal coisa que os faz começar o dia em um estado estressado.

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Se você é uma dessas pessoas, considere estas cinco maneiras de reduzir o estresse em seu trajeto diário para o trabalho.

# 1 – Organize-se na noite anterior

A última coisa que você quer que aconteça antes de iniciar seu trajeto diário é estar correndo pela casa procurando freneticamente as chaves perdidas, ou devorando o café da manhã e tendo indigestão porque está atrasado. Tente se preparar para o dia seguinte na noite anterior. Decida quais roupas você usará; verifique se as chaves estão onde deveriam estar, para que você possa encontrá-las; prepare seu almoço e prepare-o para pegar na geladeira antes de sair.

# 2 – Tenha uma boa noite de sono

A privação do sono não é propícia para começar o dia sem estresse. O corpo precisa de uma certa quantidade de sono de boa qualidade para descansar, se recuperar e se reparar dos desafios do dia. Se você acordar cansado, no mínimo, estará carregando energia negativa desde o início. Na pior das hipóteses, suas frustrações com o trajeto podem transbordar, resultando em consequências infelizes. Você precisa garantir que você durma pelo menos sete horas e defina seu alarme para permitir tempo suficiente para se preparar para o dia seguinte.

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# 3 – Ouça músicas calmas

As músicas clássicas podem ser muito calmas de ouvir e podem ser reproduzidas no som do carro, quando você for trabalhar. Ou, se você usa transporte público, traga seus fones de ouvido e ouça músicas calmas enquanto estiver sentado no ônibus ou no trem. O barulho do tráfego, a agitação e o barulho de outras pessoas usando o transporte público podem ser muito irritantes para os ouvidos de algumas pessoas. A música não apenas ajudará a subjugar os sons, mas a ajudará a mantê-lo mais calmo e menos propenso a ficar frustrado com o trajeto. 

# 4 – Mude o horário de trabalho

Se sua jornada para o trabalho for particularmente árdua e estressante, converse com seu empregador para ver se você pode começar um pouco mais cedo ou mais tarde do que normalmente faria. Não ter que dirigir durante o tráfego normal do rush das 7 às 5 horas ou ficar no trem lotado como uma sardinha terá efeitos benéficos na sua produtividade e na sua saúde. Explique ao seu chefe que será uma situação em que todos saem ganhando para você e seu empregador, quando você pode trabalhar de forma mais eficiente sem o estresse.

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# 5 – Encontre um companheiro de viagem

Se houver alguém que trabalhe na mesma área ou até na empresa mesmo edifício que você, considere carona ou viajar juntos de ônibus ou trem. Compartilhar suas frustrações pendulares não apenas aliviará o clima, mas você também estará formando um vínculo social mais forte com seu colega de viagem. Fortes conexões sociais são comprovadas para ajudar a combater o estresse e seus efeitos físicos e mentais. Você também pode dirigir por sua vez, o que ajudará a reduzir as despesas de viagem e a reduzir o desgaste do veículo.

Ao reduzir a quantidade de estresse a que você está sujeito durante o trajeto diário para o trabalho, você não apenas começará todos os dias no estado de espírito certo; você tomará medidas decisivas para preservar sua saúde mental e física.

De acordo com estudos de vários tipos, sim: rir faz muito bem para a nossa saúde. Mas quão bem? Será que ajuda a prevenir doenças?

Se você quer saber quais os benefícios do riso para a saúde, siga a leitura do nosso artigo até o fim!

Diminuir a pressão arterial é um dos benefícios do risco para a saúde

Você sabia que uma das principais causas de mortalidade no Brasil atualmente são as doenças cardíacas? Ter a pressão alta pode ser um gatilho para o aparecimento delas e uma das formas de diminuir a sua longevidade. No entanto, o fato de rir pode ser muito útil para prevenir esse tipo de problema.

De acordo com um estudo de 2017, pacientes que receberam duas sessões de shows de comédia de 30 minutos por dia durante as suas sessões de hemodiálise viram uma queda na pressão arterial significativa no período de 8 semanas. O mesmo aconteceu com vários outros estudos.

A razão para isso tem a ver com o alívio de estresse causado pelas risadas (e o estresse é o um dos maiores culpados pela pressão alta), além do treinamento respiratório causado pelo riso.

O riso pode diminuir a ansiedade e outros problemas emocionais

A ansiedade é um dos problemas emocionais mais sérios do Século XXI. Em teoria, ela é uma resposta natural do nosso corpo a certos elementos. No entanto, se superestimulada e deixada fora de controle pode levar a desmaios, insônia, falta de ar, taquicardia e muito mais, além de danos emocionais muito sérios.

A risada, no entanto, tem o poder de aliviar um pouco essa ansiedade. Alguns estudos mostraram que rir com frequência ajuda não só a deixar a pessoa mais tranquila, como também a diminuir sintomas de depressão, aumentar o otimismo e a auto-estima.

Aumentar a imunidade é uma das consequências de dar risada

Quando as pessoas falam que rir é o melhor remédio não é só força de expressão. Afinal, rir pode ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico, que é o melhor remédio que temos mesmo. Um estudo de 2015 mostrou que mulheres que passaram por sessões de terapia do riso 2 vezes por semana tiveram níveis maiores de imunoglobulina em seu leite materno. Outros estudos também mostraram que o nosso corpo produz mais células de combate a malefícios depois que assistimos filmes de comédia.

Ou seja: da próxima vez em que você estiver se sentindo meio gripado, uma visita ao site Piadas.biz pode ajudar a dar aquela fortalecida no seu sistema imunológico.

Nossa respiração melhora depois de rirmos

Rir é uma ação que envolve vários músculos do nosso corpo, mas também vários sistemas. Um dos principais é o sistema respiratório, que lida com uma grande quantidade de ar que é expelida. Na prática, isso faz com que nossa risada leve a uma melhoria em certos elementos do sistema respiratório, como o consumo de oxigênio, o ritmo de respiração e a frequência de batimento cardíaco.

As melhorias podem não ser permanentes, mas são significativas para levar a conclusão de que uma vida mais bem humorada pode ser uma das respostas para poder respirar melhor no dia a dia.

E aí, gostou de aprender benefícios do riso para a saúde? Esses são apenas alguns exemplos das vantagens de encarar a vida com um pouco mais de leveza e tentar focar na parte boa das coisas.

Se você está pronto para melhorar a sua saúde, deixe um comentário abaixo com uma piada para que todos possamos rir e ficar um pouco mais saudáveis!

Você acorda de manhã cheio de pavor ao pensar em ir trabalhar? O trajeto diário parece a jornada dos condenados a você? Se a resposta for sim, há uma alta probabilidade de que você esteja sofrendo de estresse decorrente de não gostar do seu chefe! Um chefe injusto ou muito exigente é um dos motivos mais comuns citados como culpados pelo estresse no local de trabalho.

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Todo trabalho tem aspectos que causam estresse de tempos em tempos, mas um chefe excessivamente exigente ou arrogante não é um estressor menor, de forma alguma. O chefe é o chefe e conviver com ele ou ela pode ser essencial para o sucesso de sua carreira. Você não precisa necessariamente gostar do seu chefe, mas precisa coexistir profissionalmente, se quiser continuar trabalhando lá e obter o sucesso que deseja.

Se isso parecer uma coisa impossível, considere implementar essas cinco maneiras de lidar com o estresse no local de trabalho.

# 1 – Não dê munição ao seu chefe

Escusado será dizer que você deve sempre fazer o seu trabalho da melhor maneira possível. Afinal, é para isso que você está sendo pago. Pode ser tentador dar menos de 100% quando você sentir que seu chefe não reconhece seus esforços de qualquer maneira, mas se você fizer isso, estará apenas justificando que ele seja duro com você. Eles dizem que o creme sempre sobe ao topo, então, certifique-se de que você é o creme e deixe que seus colegas menos conscientes se tornem o alvo dele.

# 2 – Pense em seu chefe como um anti-mentor

Se um dia você desejar ser um gerente, trate sua situação como uma experiência de aprendizado. Quando você vê ou experimenta seu chefe agindo de forma injusta ou arrogante, pense em como ele deveria ter lidado com a situação e tome nota de como NÃO se comportar quando se deparar com uma situação semelhante no futuro.

# 3 – Olhe para cada dia com olhos frescos

Só porque você teve um dia ruim no trabalho ontem não significa que você terá um dia ruim hoje. Vá trabalhar com um estado de espírito positivo e confie que será um bom dia. Se você fizer isso, será preciso muito mais para desgastá-lo do que se você começasse a se sentir negativo em relação ao seu trabalho e a que estresse e infelicidade o dia poderia trazer.

# 4 – Não se deixe intimidar

Retratar seu público nu é uma dica comumente citada para se livrar dos nervos ao falar. Você pode não querer fazer isso com seu chefe para reduzi-lo mentalmente, mas você pode se lembrar que os chefes também são apenas humanos. Eles comem, respiram, amam e riem como todos nós. E por um centavo eles terão suas próprias lutas pessoais e profissionais para lidar. Isso por si só não justifica tratá-lo mal, mas pode ajudar a dessensibilizá-lo às maquinações dele, para que você possa lidar melhor com eles.

# 5 – Tome uma atitude se você precisar

No final do dia, todos temos opções. Se seu chefe está tornando seu trabalho insuportável, é hora de mudar. Se seu chefe está realmente fora de sintonia com a forma como ele o trata, considere passar por cima de sua cabeça para um superior. Caso contrário, considere procurar emprego alternativo. Se você precisar melhorar suas habilidades para seguir em frente, considere um investimento positivo em seu futuro, e não algo que você está fazendo por desespero.

Faça o que fizer, você deve saber que poucas pessoas consideram o trabalho delas perfeito. Esses poucos sortudos estão na vasta minoria. Mas lembre-se sempre: você tem o poder de decidir como se sente. Você não pode controlar o que as outras pessoas fazem, mas pode controlar como pensa sobre as coisas e o que faz sobre elas.

Aprender durante a quarentena pode ser um modo magnífico de superar este momento tão difícil. Afinal, ficar em casa, isolados mesmo de nossos parentes e amigos, não é tarefa fácil.

Hoje, apresentarei a você um apanhado de habilidades úteis, às quais você poderá se dedicar na segurança de sua própria casa, até que tudo termine. E esperamos que seja logo, não é mesmo?

Vem comigo? Tenho certeza que, dentre as opções apresentadas, uma será magnífica para você.

Aprender durante a quarentena pode ser terapêutico

Já dizia o ditado que “cabeça vazia é oficina do diabo”. Os antigos repetiam o bordão buscando denunciar quanto o ócio pode nos deixar vulneráveis para os males internos e externos.

Ocorre que, em situações como essa, muitos são os fatores que nos influenciam indiretamente. De modo especial, podemos falar da mídia comercial como exemplo perfeito.

Jornais online ganham dinheiro com cliques. E, em nossos dias, boa parte de nosso tempo é dedicado à internet indegenerique.com.

E qual melhor maneira para conseguir cliques que o sensacionalismo? Assim, nossos feeds e timelines estão repletos de notícias apressadas, mentiras e divagações irresponsáveis.

Estes elementos têm um poder incrível de nos roubar o juízo. O resultado acaba sendo a ansiedade, promotora de desarranjos na saúde física e mental de muita gente.

E não entenda que informar-se seja ruim. Pelo contrário. Apenas reforço o quanto é importante dedicar parte do tempo a atividades úteis e positivas. Tudo bem?

Nelas, você poderá desenvolver novos hábitos e talentos que levará para a vida. Seu tempo, em lugar de ser consumido pelo medo e preocupação, será aplicado em seu bem estar.

4 habilidades úteis para aprender na quarentena

Você já sabe o quanto pode ser proveitoso aproveitar o isolamento para aprender e estudar. E tenho certeza que reconhece a importância destas tarefas na vida de qualquer pessoa.

Por isso, convido-te a refletir comigo sobre quatro habilidades importantíssimas. E o melhor? Todas podem ser trabalhadas desde casa, valendo-se da internet e do tempo livre.

Vamos lá! No final, você escolhe qual funciona melhor para você. Bastará, então, render-se a ela.

O Inglês como matéria para aprender na quarentena

Sem dúvida, a língua inglesa é uma habilidade imprescindível em vários aspectos de nossas vidas. Com a globalização, mesmo nossa profissão pode se beneficiar deste aprendizado.

E convenhamos: você não estuda Inglês por falta de tempo e de dinheiro, não mesmo? Mas e se eu te entregasse o mapa da mina? Tempo você já tem, não é mesmo?

Ocorre que a internet é muito mais do que um meio de comunicação. Mensageiros e vídeo chamadas são apenas o topo do iceberg que essa ferramenta representa.

Por trás dos vídeos de gatinhos e memes, a rede mundial de computadores é uma imensa biblioteca. Basta ter um computador ou celular e acessá-la para estudar de graça.

Assim, tudo que você precisará para aprender na quarentena é vontade e dedicação. Você poderá se tornar fluente em Inglês por meio de blogs e vídeos do Youtube.

A dica é: comece de acordo com seus conhecimentos prévios. E, ainda mais, não se apresse. Caminhe no seu tempo e sempre pesquise cada assunto a fundo.

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Rendendo-se ao artesanato e pintura

Muitas pessoas preferem atividades mais manuais para relaxar e ocupar a mente. Nestes casos, estudos e anotações podem gerar ainda mais ansiedade.

Justamente por isso, artesanato e pintura são habilidades excelentes para aprender na quarentena.

Como no caso do Inglês, a internet fará um trabalho incrível, aqui. Incontáveis canais dedicam-se a ensinar técnicas e métodos das mais variadas atividades.

Bordados, bijuterias, biscuit… Quantas não são as possibilidades ligadas a este campo da arte? E, ainda, se dispuser das ferramentas necessárias, a pintura também ocupa um papel importante.

E, se não dispuser de telas, tintas ou materiais, tudo bem: basta você se dedicar a aprender com os vídeos. Mais tarde, quando tiver acesso aos itens, você aplica tudo que aprendeu.

Culinária: aprender na quarentena como embelezar sua cozinha

Cozinhar é um imenso prazer para boa parte das pessoas. Especialmente quando falamos de pratos requintados, pouco convencionais e cheios de cores e sabores.

O grande problema é que essas receitas normalmente são difíceis. Pães especiais, assados e bolos sofisticados demandam muita prática e várias tentativas e erros.

Por isso, com a ajuda dos chefs do Youtube, você pode desenvolver técnicas incríveis. Num piscar de olhos, estará preparando pratos os quais nunca sonhou.

Já imaginou aprender a receita milenar do arroz japonês e fazer seus próprios sushis? Ou descobrir como nunca mais ressecar um assado de forno?

Nesta dica, ainda repousa uma oportunidade de empreender durante a crise. Aprendendo receitas e dominando o preparo, você pode abrir o seu próprio delivery alimentício.

Fabuloso, não é mesmo?

A saúde física contribuindo com a tranquilidade emocional

Por fim, outra habilidade maravilhosa para aprender na quarentena é o hábito esportivo. Trânsito e escritório roubam nossas energias, e sempre juramos começar amanhã.

Mas e se o amanhã fosse hoje?

Especialistas sempre recomendam exercícios para manutenção de nossa saúde. Melhora da respiração, maior disposição, perda de peso… Quantos não são os benefícios da rotina?

Assim, levante logo do sofá, desligue a Netflix e, agora mesmo, comece a praticar algum tipo de exercício. Seu corpo e sua mente agradecerão imensamente!

Apenas lembre-se de consultar matérias de profissionais para não fazer nada errado. Exercícios mal feitos acarretam em problemas futuros. Pegue leve e sue à vontade.

Com essas dicas, espero fortemente ajudar você a superar o terror da pandemia. Essas atividades servirão para toda a vida, e colocarão você em sintonia consigo mesmo.

Então, boa sorte! Cuide-se, fique em casa e proteja quem você ama. Este pesadelo vai passar, e você sairá dele mais forte e, de quebra, terá aprendido algo novo.

Quando você pensa sobre propósito de vida, parece fácil o suficiente para se encontrar. No entanto, depois de colocar esse pensamento em ação, as coisas podem se tornar difíceis rapidamente.

Quando você procura por um significado ou propósito em sua vida, há muitos obstáculos que você pode enfrentar. Essa tarefa aparentemente fácil pode levar algum tempo para ser resolvida. 

Aqui estão alguns problemas comuns que podem estar impedindo você de descobrir seu propósito de vida:

Influência Societal

É bem possível que você já tenha adotado os caminhos da sociedade. Nossa sociedade tem certos padrões através dos quais julgamos as pessoas e é devido a esses padrões que algumas pessoas são “populares” enquanto as outras não são.

Talvez a influência da sociedade seja mais impressionável em jovens adultos. Por exemplo, se você é um estudante do ensino médio, você veria esses fatores ao seu redor. Quando você vê que ser um jogador de futebol o torna popular, é o que você pode querer ser. Ou você pode querer ser uma líder de torcida, uma vez que elas parecem ser igualmente populares.

Depois de ver isso, você se esforça para o propósito que foi definido pelas pessoas ao seu redor. Tudo isso pode não apelar para você ou pode não ser seu chamado. No entanto, você cede à influência e ignora seu caminho para a autodescoberta.

Digamos que seu propósito na vida seja ser o próximo Steve Jobs. No entanto, na tentativa de ser tão legal quanto o jogador de futebol, você se perde.

E a influência da sociedade não termina aqui. De fato, para muitos, continua além de seus anos de adolescência e persegue-os mesmo em seus anos avançados, sempre impedindo-os de encontrar seu verdadeiro chamado.

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Baixa autoestima/autoestima

Este é um verdadeiro dilema. Como você espera se amar se nunca foi amado pelos outros? Ou se você nunca foi informado de que é digno disso?

Para muitas pessoas, o caminho para a autodescoberta pode ser difícil sem amor-próprio. Se você foi criticado por todos ao seu redor a vida toda, pode ser difícil para você se amar.

É possível que você nunca tenha sido apreciado em sua vida pelo que você é. As pessoas ao seu redor podem ter sempre lhe dito que alguém era melhor que você.

Por exemplo, seus pais sempre compararam você com seus primos, amigos ou outros colegas. Seus professores podem ter lhe dito como todo mundo na turma era melhor que você. Ou seu chefe foi rápido em criticar suas falhas, mas demonstrou pouca ou nenhuma apreciação por seu trabalho.

Esse feedback negativo pode realmente impedir você de ser fiel a si mesmo.

Na verdade, fica mais difícil encontrar o seu propósito de vida até que você se ame incondicionalmente. Muito simplesmente, de que outra forma você aprenderá sobre as coisas de que gosta ou sobre as coisas que são importantes para você?

Para encontrar o seu propósito de vida, você tem que dar tempo para si mesmo. Se você não se considera digno de seu próprio tempo e atenção, você está em um lugar ruim.

Por causa de todos esses fatores, o amor-próprio se torna uma tarefa impossível. Você constantemente critica o seu próprio eu comparando-se com os outros. Além disso, você não acha que é bom em nada.

Dica de leitura: Por que realmente não há necessidade de baixa autoestima

Falta de Liberdade para Sonhar

Nem todo mundo consegue seguir seus sonhos e isso acaba se tornando um dos maiores fatores que impedem você de encontrar o seu propósito de vida. Seu propósito pode estar em algo que é considerado “irreal” pelos outros.

Vamos dizer que você quer ser fotógrafo. No entanto, todo mundo continua lhe dizendo que não é uma decisão muito “econômica”.

Eles perguntam como você alimentaria sua família. Eles também lembram as despesas crescentes e como sua paixão não será compatível com suas finanças. Até mesmo seus pais têm melhores opções decididas para você.

Eles dizem que existem outros empregos lucrativos por aí. Se você quiser fazer algo não convencional, eles dirão “é impossível“.

Com esse constante desânimo para seguir seus sonhos, você nunca poderá descobrir a si mesmo. Você perde a vontade de encontrar o que nasceu para fazer.

Então, há certas coisas que você é obrigado a fazer dentro de uma certa idade. Você é esperado para obter um diploma ao atingir uma certa idade e, em seguida, se estabelecer. Tudo se resume às normas sociais mais uma vez. Em uma corrida para obter um diploma e começar uma carreira, você se esquece de ouvir sua vocação. Seu chamado é o verdadeiro você. É algo que faz você. Depois de responder a isso, você encontra o seu propósito de vida. Mas se você não tiver a chance de pensar em seguir seus sonhos, como você pode alcançá-los?

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Medo do Lado Negro

Todo mundo tem um lado obscuro. As pessoas que chegam a um acordo com o seu lado sombrio são as mais bem-sucedidas. Você pode ignorar esse seu lado, mas você não pode fazer isso ir embora. Até você resolver isso, esse lado sempre permanecerá.

Enquanto estiver presente, esse lado impede você de descobrir sua finalidade. A razão pela qual você não encontra o seu propósito de vida é porque você está com medo de entrar em contato com esse lado. E você também não quer que outras pessoas conheçam esse seu lado.

Você acha que, se continuar escondendo, ele vai parar de existir. Mas isso não é verdade. Seu lado negro é um retrato de suas deficiências. Representa suas falhas e seus fracassos. Ele engloba os desejos egoístas e errados que você tem.

Quando você está em uma jornada de autodescoberta, você terá que encontrar esse lado. No entanto, o medo deste lado impede que você tente encontrar o seu propósito de vida.

Você não consegue entender que esse lado pode ajudá-lo a se destacar. Uma vez que você ilumine este seu lado, você pode ser o seu melhor eu.

O problema é que você não quer que as pessoas ao seu redor vejam que você tem esse lado. Este é o seu pequeno segredo.

Você está com medo de ver você mesmo. Como você, um pai responsável, pode ter algum desejo egoísta? Como você, um estudante trabalhador, pode falhar em ser uma pessoa honesta? Você está com muito medo de enfrentar essas questões.

No entanto, tudo faz sentido. Você encontra consolo em olhar para o lado positivo de si mesmo. É aqui que está sua zona de conforto. É esse lado que faz você se sentir bem consigo mesmo. Apesar disso, esse lado nunca ajudará você a encontrar o seu propósito final.

Outro aspecto desse lado sombrio é o medo de perguntas para as quais você não tem as respostas. É fácil e confortável se deparar com perguntas para as quais você tem respostas, mas é natural se sentir hesitante em fazer perguntas que você não pode responder.

No caminho da autodescoberta, há muitas perguntas que você nem sempre consegue responder. O pensamento de enfrentar essas questões assusta você e é por isso que você tenta evitá-las.

Você se acostuma ao conhecimento fácil que você tem de si mesmo. E por causa disso, você não quer estar em uma situação ambígua. “Como posso não saber isso sobre mim mesmo?” Isso é o que impede você de encontrar o seu propósito de vida.

Então, se você de alguma forma conseguir atravessar todos esses obstáculos, poderá encontrar o seu propósito de vida. É apenas uma batalha constante com você e seus medos mais profundos. Se você vencer, você é de ouro.

Vamos voltar a visitar a ideia de uma vida consciente mais uma vez. Se você encontrar um propósito em sua vida, poderá aprender seu propósito neste mundo. Especialistas acreditam que você pode viver sua vida de duas maneiras. A primeira diz que, se você estiver consciente, viverá na mesma linha que os outros. No entanto, você experimentará as mesmas coisas de maneira diferente.

A segunda maneira de viver é viver inconscientemente. De um modo geral, se você vive assim, a vida vai acontecer com você. Pense nisso como uma onda gigante que continua empurrando você para frente. Você não tem controle sobre aonde está indo ou porque está indo para lá. Na verdade, a única coisa certa sobre esta situação é que você está apenas indo com o fluxo. Esse tipo de vida não é exatamente ideal, já que você não tem muito a dizer sobre isso. No entanto, muitos de nós vivemos assim.

Você pode gostar: Curso Online – Jornada do Propósito: Como descobrir o grande propósito da sua vida!

Quando você aprende o sentido da vida, você tem um melhor senso de propósito. Você tende a entender por que você está neste mundo. Só assim, você terá uma visão mais clara de como você pode contribuir para o mundo.

Se você não conhece o seu propósito de vida, você vai odiar sair da cama. Sua motivação para durar toda a semana estaria ansiosa pelo fim de semana. Coloque você em uma situação desafiadora e você se sentirá esgotado antes mesmo de tentar. Por outro lado, se você levar uma vida significativa, vai adorar a rotina.

Se você ainda não sabe o que é propósito de vida leia este artigo.

Aqui estão algumas dicas sobre por que é importante encontrar um propósito na vida:

Dá clareza e foco

Olhe ao seu redor e você verá tantas pessoas correndo atrás de uma série de coisas populares. Os infratores comuns incluem ganhar mais dinheiro, conseguir uma casa e depois conseguir uma casa ainda maior. Os objetivos incluem também a obtenção de um carro, a mais recente tecnologia e tudo nesse sentido. Aliás, todos estes são também ganhos e recompensas materiais.

E embora eles possam parecer muito importantes para você agora, eles realmente importam muito a longo prazo? Que tal procurar algo pelo que você é apaixonado? Algo que você gosta de fazer? Algo que traz o melhor em você?

Não é incomum que, enquanto corre atrás de dinheiro e luxos, você se desvie do seu verdadeiro propósito. Encontrar seu propósito de vida ajudará você a se tornar consciente das coisas que são importantes.

Depois de aprender a enxergar além dessas necessidades comuns, você verá o que é importante. Ajudará você a definir seus objetivos e a eliminar coisas sem importância de sua vida.

Se você continuar perseguindo coisas que você não precisa, consciente ou inconscientemente, você vai acabar em nenhum lugar. Ao distinguir entre o importante e o não importante, você não se sentirá perdido e insatisfeito daqui a 20 anos.

Você também pode alcançar o sucesso, encontrando o significado em sua vida. Lembre-se disso: Seu sucesso será diferente dos outros. Para você, o sucesso pode ser se tornar o próximo Newton. Para outra pessoa, pode ser possuir o Audi mais recente.

Mas não se preocupe. Isto é exatamente o que o significado traz em sua vida. Exclusividade e contentamento. Todos os dias, você precisa se tornar uma versão melhor de si mesmo. Você tem que se levantar e conquistar o mundo. Para alcançar, ter sucesso ou excelência, primeiro você precisa encontrar o propósito em sua vida.

Ensina o que te define

Você já sentiu que fatores externos estão definindo quem você é? O que está sendo dito a você funciona para você, em vez de você descobrir por si mesmo? Por que isso acontece? Provavelmente porque você não tem um propósito de vida ou ainda não descobriu.

Quando você leva uma vida sem sentido, a sociedade começa a definir você e as pessoas ao seu redor moldam você. Se você continuar vivendo da definição que os outros têm para você, você se encontrará em trabalhos e situações insatisfatórias.

Sendo humanos, todos nós precisamos de um meio de sustento. No entanto, você pode estar preso em um trabalho que você odeia. Você precisava de um emprego para conseguir o que quer que estivesse lá fora. A única razão pela qual você pode ter conseguido esse emprego é porque alguém o recomendou para o cargo.

O resultado é que você acaba indo para o seu local de trabalho cansado e entediado, cercado por pessoas com quem você não tem nada em comum, tudo porque você não tinha nenhuma direção na vida – você só precisa de um emprego.

Mas assim que você encontrar algum propósito de vida, você pode trabalhar para uma carreira que melhor se adapte ao seu propósito.

Se você está levando uma vida significativa, seu meio de sustento também pode se tornar sua paixão. Você pode se encontrar em um local de trabalho que você gosta e colegas de trabalho que são compatíveis com você. Depois de ter um significado e um propósito, você verá claramente as pessoas de que precisa. Além disso, você também poderá eliminar pessoas que são tóxicas.

É importante encontrar compatibilidade nas pessoas e cercar-se daqueles que apoiam o seu propósito. Estar em torno de pessoas de pensamento semelhante que podem ajudá-lo a se tornar seu melhor eu pode adicionar ainda mais ao seu propósito de vida.

Mantém você conectado com o presente

Quanto mais você se envolve em uma vida com propósito, mais isso cresce com você. Ao mesmo tempo, também te faz mais feliz.

Lembra que falamos sobre o importante vs o sem importância? Bem, uma vida intencional será, sem dúvida, muito diferente da vida prazerosa (sem importância) que é transitória, atual e ilusória.

Em contraste, uma vida significativa pode se tornar exigente e muitas vezes estressante. Mais do que bens e luxos mundanos, requer planejamento, paciência, propriedade de ações e a responsabilidade das conseqüências das escolhas feitas. Definitivamente não é tão complacente quanto uma vida prazerosa, porque o propósito requer que você seja paciente, adie a gratificação e pense a longo prazo.

Quando você faz tudo isso, mantém você conectado ao presente. O que isto significa é que você aprende a viver o melhor que puder no presente.

Seu propósito de vida mantém você ancorado ao seu presente, em vez de adiá-lo para o futuro.

Digamos que você esteja trabalhando em um livro e precise realizá-lo em um horário específico. Agora você também tem uma família, filhos e outras responsabilidades para ver. Seu objetivo, nesse caso, é escrever o livro de forma que, apesar de outros compromissos, você se esforce ao máximo para dar tempo ao seu livro.

No final do dia, você saberá que você foi capaz de espremer tempo para o que você ama fazer e cumprir seu propósito, mesmo que de uma forma pequena. É um pequeno passo em frente para completar um projeto que significa algo para você.

Uma conexão com o presente também ajuda você a ficar mais focado, apaixonado e gratificado com o que você tem.

Focado, porque você sabe como se afastar das distrações; Apaixonado, porque te encoraja a alcançar todo o seu potencial; E gratificado, porque você está vivendo uma vida baseada em valor.

Isso é tudo sobre A Importância de Encontrar um Propósito na Vida. Em nosso próximo artigo vamos falar sobre “Por que é difícil encontrar um propósito na vida“. Clique no sininho para receber notificações ou nos siga nas redes sociais para ser notificado quando publicarmos um novo artigo.

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A maioria das pessoas não tem ideia do que gostaria de seguir ou fazer com suas vidas. E isso não é apenas para os formandos do ensino médio cheios de sonhos maravilhosos e aspirações. Na verdade, é a maioria dos adultos; mesmo depois de terminar a escola, conseguir um emprego e ganhar dinheiro constante. Ainda há espaço para definir claramente qual é o propósito de sua vida.

Na verdade, é um conflito que geralmente começa na vida adulta. Perguntas aparentemente simples como “O que eu quero fazer da minha vida?”“Pelo que eu sou apaixonado?” e “Como posso melhorar minha vida?” São perguntas que surgem nas mentes de adultos procurando maneiras de identificar o que eles gostariam de fazer com suas vidas.

Em outras palavras, eles ainda não conseguiram identificar seu propósito de vida. Mas isso é tão complicado quanto parece? Bem, sim e não.

Você pode gostar: Curso Online – Jornada do Propósito: Como descobrir o grande propósito da sua vida!

Para simplificar, todos existem na Terra por um período de tempo não especificado. As pessoas fazem coisas diferentes durante esse tempo com algumas sendo importantes e outras nem tanto. Entre essas coisas, são as coisas importantes que dão à vida seu significado e uma sensação de satisfação. Os sem importância são apenas uma maneira de matar o tempo.

Para tornar as coisas um pouco mais complicadas, a ignorância em relação ao seu verdadeiro eu é algo que a maioria das pessoas vive há muito tempo. Elas estabelecem suas vidas com base nas expectativas e normas dos outras e, ao fazê-lo, podem nunca serem capazes de descobrir seu verdadeiro eu.

Outras que partiram no caminho da autodescoberta descobrem que a jornada não é fácil nem agradável. Na verdade, há muitos obstáculos ao longo do caminho. Quando você se propõe a encontrar o propósito de sua vida, isso significa que você mantém seu conjunto de crenças e valores e seus gostos e interesses como prioridade máxima.

Você procura por coisas que o deixam verdadeiramente feliz, ou melhor, realizado. Isso também significa que, no caminho, você vai desagradar os outros, já que não quer mais viver sua vida por suas regras.

Sim, esta jornada pode incluir confusão, conflito, algum medo, um pouco de mal-entendido e muitas dúvidas ao longo do caminho. E por último, mas não menos importante, também envolverá a re-visita a muitas escolhas que você fez na vida anteriormente. 

Pense nisso como limpeza de primavera da mente que acabará por levá-lo ao verdadeiro propósito da sua vida.

Então, o que é propósito de vida realmente?

Propósito de vida é um monte de coisas, mas acima de tudo, é o primeiro passo para viver sua vida da maneira mais consciente e feliz .

Aqui está uma maneira de ver isso – você pode estar muito ocupado com muitas ocupações e tarefas todos os dias. Mas se você não tem um propósito para essas tarefas, então todo esforço que você fizer significará muito pouco no final. Então, basicamente, o objetivo final pode não ter nada a ver com o seu propósito.

Isso significa que você poderia perseguir seus objetivos atuais pelos próximos anos e, em primeiro lugar, perceber que isso não era o que você queria.

Pelo contrário, se você tem um propósito de vida, então é assim que você aprende a levar uma vida consciente. Seus esforços são direcionados para algo e você aproveita cada minuto disso. E embora isso não implique que seus problemas desapareçam, pelo menos agora você sabe por que está tentando encontrar uma solução para esses problemas.

Você também sabe que descobriu seu propósito de vida quando se sente energizado em todos os seus esforços. Você não tem mais medo da rotina diária, mas está ansioso para começar seu dia e fazer o máximo que puder.

Como você mede o propósito de vida?

Podem haver alguns determinantes a esse respeito. Para começar, há sacrifícios.

Alcançar qualquer coisa que valha a pena exige o sacrifício. Tudo tem um custo e muito poucas coisas são edificantes ou prazerosas o tempo todo.

A questão que surge aqui é que sacrifício ou luta você está pronto para fazer ou tolerar? Se você se vê cedendo à menor chance de pressão, então obviamente essa escolha não é o seu propósito de vida.

Mas, se você estiver disposto a enfrentar as dificuldades e ficar com ela, não importa o que aconteça, então você pode estar certo de alguma coisa. Isso porque, em última análise, determina sua capacidade de se comprometer com algo, mostra o quanto você se importa com isso e o quanto isso significa para você.

Por exemplo, se você deseja se tornar um empreendedor de sucesso, mas não é bom em lidar com falhas, não vai longe. Ou, digamos, seu sonho é se tornar um artista profissional, mas não goste de ver seu trabalho criticado ou rejeitado, então não há muito espaço para você por aí.

Mas, se os mesmos propósitos o mantiverem funcionando apesar de experiências desagradáveis, o deixarem acordado durante longas noites ou lhe afastar dos dias ruins, então você pode ter descoberto o que realmente deve fazer em sua vida.

Você também pode determinar se encontrou seu propósito de vida se ficar muito feliz em fazer algo agora que também gostava de fazer quando criança. Digamos que você tenha gostado de escrever quando criança e só tenha redescoberto a mesma alegria de escrever mais tarde na vida.

Muitas vezes as pessoas tendem a perder contato com o que amavam quando eram mais jovens. Muitas vezes, isso tem muito a ver com a pressão social da adolescência ou com a pressão profissional da idade adulta, que arranca a paixão deles.

Em vez disso, o que fica para trás é a lição de que a única razão para fazer qualquer coisa é se houver uma recompensa tangível por ela. Mas se você puder olhar além da recompensa física por alguma coisa e aprender a aproveitar a experiência, essa pode ser sua verdadeira vocação.

Curiosamente, a vulnerabilidade também pode apontar você na direção da sua verdadeira paixão. Se você é apaixonado por algo, então corre o risco de cometer erros para melhorar a si mesmo.

Cometer erros leva ao constrangimento e, se ficar envergonhado o impede de fazer algo que você realmente quer fazer, você deve repensar seu propósito de vida.

Seu propósito na vida real não vai deixar você se importar em ficar envergonhado. Ele não se preocupará com o que os outros pensam de você, mas pedirá que você o busque.

Quando as pessoas sentem que não têm senso de direção ou qualquer propósito na vida, é porque não sabem o que é importante para elas. E quando você não sabe o que é importante para você, então você está apenas assumindo os valores de outras pessoas e seguindo suas prioridades, em vez de as suas próprias.

E é exatamente isso que este curso online visa corrigir, para que você possa viver sua própria vida com base no que é importante para você, e não naquilo que os outros acham que é bom para você.

Agora que você já sabe o que é o propósito de vida não vai querer perder nosso próximo artigo “A Importância de Encontrar Um Propósito na Vida” clique no sininho no canto da tela para receber notificações e nos siga nas redes sociais para ser notificado. E não deixe de usar os botões abaixo para compartilhar com seus amigos e familiares para que eles também tenham acesso a essas informações valiosas.

O Questionário de Habilidades de Felicidade mede suas “habilidades de felicidade” ou hábitos. Com base nas suas respostas, você recebe um breve relatório com orientações sobre como melhorar sua pontuação. 76% dos respondentes que praticam um dos 10 Hábitos das Pessoas Mais Felizes relatam sentir-se mais felizes.

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Com que frequência você compartilha seus sentimentos com parentes ou amigos?

Com que frequência você faz coisas gentis para os outros?

Quanto tempo você gasta nas mídias sociais por dia?

Com que frequência você faz (pelo menos 20 minutos) de exercício físico?

Eu sei quais são as minhas forças e virtudes e as uso criativamente para melhorar a qualidade da minha vida (por exemplo: sou paciente e organizado e gosto de usar essas características no meu trabalho como professor do ensino fundamental)

Encontro um profundo sentimento de realização em minha vida, usando minhas forças e habilidades para um propósito maior do que eu.

Eu me envolvo em atividades (esportes, escrita, etc) que eu acho desafiadoras e absorventes.

Tenho sentimentos de gratidão para com as pessoas e eventos do meu passado.

Eu sou capaz de me concentrar no momento presente e não me distraio com pensamentos do passado ou futuro.

Eu sou otimista sobre o futuro

Eu participo de uma comunidade ou grupo espiritual.

Eu sinto que a minha vida é significativa (ou seja, tem uma qualidade ou propósito importante).

PERGUNTA DE ACOMPANHAMENTO: Você já leu sobre os 7 Hábitos das Pessoas Felizes e aprendeu como aumentar sua pontuação e, é claro, sua sensação de bem-estar?

Se ainda não leu leia: 10 Hábitos das pessoas mais felizes.

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Sobre a ciência por trás do questionário: Nosso bem-estar psicológico é afetado por três fatores principais, incluindo nossa composição genética, nosso ambiente, bem como nossos pensamentos e ações ou “habilidades para a vida”. O Quiz de Habilidades da Felicidade é um questionário de psicologia inspirado nas recentes descobertas em Psicologia Positiva e na chamada Ciência da Felicidade, que fornece novas informações sobre como criar resiliência à depressão e, em muitos casos, como combater e aliviar a depressão e a ansiedade naturalmente. . Para obter mais informações sobre esse novo e empolgante campo, visite a Ciência da Felicidade.

Infelizmente, as amizades parecem ir e vir. As pessoas e as situações mudam, o que pode ser um desafio para a saúde de uma amizade. As amizades podem ser frágeis e requerem tempo e energia para serem as melhores.

Fazer das amizades uma prioridade pode ajudar a superar esses desafios.

Embora não esteja totalmente sob nosso controle, há muitas coisas que você pode fazer para fortalecer e preservar amizades.

Tente estas ideias para tornar suas amizades mais fortes do que nunca:

  1. Manter contato. Entre em contato com seus amigos regularmente. É muito mais provável que sejam seus amigos a longo prazo.
  2. Pense no que seu amigo precisa agora. Todo mundo tem um ou dois desafios que está enfrentando. Como você pode ajudar? Deixe-os saber que você está disponível e preocupado. Esta é uma grande parte de ser um bom amigo.
  3. Evite julgar. Você não vai aprovar ninguém 100% do tempo, nem você mesmo. Seu amigo fará escolhas com as quais você não concorda, e tudo bem. Eles também não aprovam tudo o que você faz. Dê seu conselho quando solicitado e apoie.
  4. Dê um elogio ocasional. Todos nós poderíamos usar um pouco de reforço de confiança de vez em quando. Seja o único a dar. Seus amigos vão gostar, e você pode até receber mais alguns elogios em troca.
  5. Passar tempo juntos. Ausência enfraquece os relacionamentos. As amizades precisam de tempo e atenção para prosperar. Quando você tem tempo esta semana para passar um tempo com os amigos que mais significam para você?
  6. Encontre interesses comuns que você pode compartilhar. Sentar e conversar é ótimo, mas há muitas outras coisas que você pode compartilhar. Seja ativo com seus amigos. Faça refeições, assista a filmes, se exercite ou faça compras juntos.
  7. Aceite um desafio juntos. Você se aproxima daqueles com quem sofre. Essa é uma das razões pelas quais os companheiros militares tendem a ter relacionamentos tão fortes. Mas você não precisa ir à guerra para enfrentar as adversidades lado a lado. Escale uma montanha ou faça uma aula juntos. As opções são ilimitadas.
  8. Viagem. As viagens por estrada costumam ser parte da miséria e parte da aventura. Suba no carro e faça uma viagem para um novo lugar juntos. Você criará muitas memórias e terá todo o tempo do mundo para conversar e compartilhar.
  9. Tente coisas novas juntos. Novos restaurantes, esportes ou outras atividades podem ser uma ótima maneira de fortalecer suas amizades. Quais são algumas das coisas que você sempre quis experimentar e que um amigo pode gostar? Pára-quedismo? Pintura? Tiro com arco? Vá em frente juntos!

Também é importante parar de fazer as coisas que enfraquecem suas amizades. Nenhum de nós é amigo perfeito.

Leia também:

Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para ser um amigo melhor. Você poderia ser mais paciente? Mais disponível? Menos egocêntrico? Dê uma olhada em si mesmo e experimente algumas mudanças positivas.

Quantos amigos você perdeu de vista ao longo dos anos? Quantas de suas amizades são mais fracas do que costumavam ser?

A menos que você tenha tentado intencionalmente fortalecer suas amizades, elas não são tão fortes quanto poderiam ser.

Faça de suas amizades uma prioridade e faça o que puder para preservá-las e fortalecê-las. Você ficará feliz por ter feito!

Todo pai quer criar filhos que passam a ser felizes e bem-sucedidos. Como pai, há muito que você pode ensinar ao seu filho que os ajudará a prosperar ao longo da vida. Os hábitos e características para o sucesso são mais facilmente aprendidos na infância.

Uma vez que más crenças e hábitos são estabelecidos, é difícil extinguir. Por exemplo, qualquer pessoa que tente perder peso sabe o quão difícil pode ser mudar seus hábitos alimentares.

Considere as coisas que o ajudaram a ter sucesso. Não apenas você pode aprender com essas situações, mas também pode usá-las para o benefício de seus filhos! Além disso, pense nas coisas que o impediram de ter mais sucesso.

Aprender com seus sucessos e erros do passado é inestimável. As lições que você aprende podem ser ensinadas aos seus filhos.

Use estas estratégias para ajudar seus filhos a aprender como obter sucesso:

1. Ensine seu filho a ser um finalizador. 

7 Dicas para criar filhos para serem bem-sucedidos

Muitos adultos teriam muito mais sucesso se pudessem terminar o que começaram. Muitas pessoas investem muito tempo e esforço para desistir antes que o trabalho seja concluído ou que a meta seja atingida. Isso não passa de um mau hábito.

  • Incentive seu filho a terminar a temporada de beisebol, mesmo que ele queira desistir.
  • Trabalhos e tarefas de casa são outras boas oportunidades para aprender como terminar uma tarefa.

Mais artigos sobre sucesso para você ler depois:

2. Ensine seu filho a fazer o que precisa ser feito e em tempo hábil. 

Ensine seu filho a fazer o que precisa ser feito e em tempo hábil.

Isto é o oposto da procrastinação. Isso significa estudar para um teste bastante tempo antes de o teste ser realizado. Significa fazer a lição de casa antes de jogar videogame.

  • Pergunte ao seu filho o que ele precisa fazer e faça com que ele faça. Com o tempo, as queixas diminuirão.

3. Ensine seu filho a ficar bem com o fracasso. 

A maioria das crianças é sensível demais ao ser julgada pelos colegas. As crianças geralmente têm medo de tentar qualquer coisa, a menos que tenham certeza de que terão sucesso. Ensine seu filho que o fracasso é bom e natural.

  • Recompense seu filho por esforço, principalmente quando tentar algo novo. 

4. Mantenha seu filho fisicamente ativo. 

Mantenha seu filho fisicamente ativo.

Crianças ativas dormem melhor, são mais saudáveis ​​e até se saem melhor em matemática. As pessoas de sucesso são mais propensas a serem saudáveis ​​e fisicamente ativas. Diga ao seu filho para desligar a TV e sair para brincar.

5. Ame seu filho. 

Ame seu filho

Uma criança amada é uma criança mais corajosa. As crianças confiantes de que seus pais as amam têm maior probabilidade de correr riscos. Todos nós poderíamos usar mais confiança! Garanta que seu filho tenha 100% de confiança em seu amor por ele.

6. Ensine seu filho a perseverar.

Ensine seu filho a perseverar.

Essa pode ser a maior característica que você pode instilar em seu filho. Todos conhecemos alguém que é marginalmente inteligente, habilidoso e talentoso, mas que sempre parece ter sucesso. Aqueles que perseveram são bem-sucedidos com muito mais frequência quando a fumaça diminui.

7. Dê um bom exemplo. 

Esta última dica é crítica. Seu filho está sempre observando você em busca de pistas sobre o que acreditar e como agir. Você não pode agir de uma maneira e esperar que seu filho aja de outra maneira, independentemente de suas palavras.

Mostre a seu filho como obter sucesso sendo bem-sucedido. Exiba as características listadas acima.

Ensine aos seus filhos as lições importantes que eles não aprenderão na escola. O sucesso é pouco mais do que um conjunto consistentemente seguido de comportamentos e atitudes eficazes em nossa sociedade.Evite forçar seu filho a descobrir por si mesmo como ter sucesso no mundo. Compartilhe sua sabedoria com eles e garanta que eles saibam o quanto você os ama. Faça o seu melhor para ser um bom exemplo de como uma pessoa de sucesso enfrenta o mundo.

Você está recorrendo a terapia e medicamentos a solução mais eficaz para combater a depressão? Os estudos estão começando a mostrar que você pode combater a depressão em casa com uma mudança no seu nível de atividade.

É verdade! A atividade física pode ter um impacto profundo em sua capacidade de superar o que o aflige. Se você estiver se sentindo deprimido, talvez seja hora de incorporar exercícios ao seu estilo de vida.

O exercício ocorre de muitas formas diferentes e você pode encontrar um regime adequado para você. Evite exagerar quando se trata de exercício; apenas relaxe em alguma atividade física e veja como você se sente.

Antes de seguir com a leitura eu gostaria de lhe apresentar mais alguns artigos para ajudá-lo a superar a depressão:

Tente estas estratégias eficazes para combater a depressão com exercícios:

1. Experimente o “barato” do corredor. 

1. Experimente o "barato" do corredor.

Após um bom treino, seu corpo experimentará o que é conhecido como o “barato” corredor, que resulta de uma onda de endorfina em seu corpo. O aumento temporário do humor que esse aumento de endorfina proporciona pode ser benéfico na redução da depressão a curto prazo.

  • Quando você estiver se sentindo tenso, sobrecarregado ou deprimido em geral, procure um tempo para se buscar na forma de um treino. Faça uma caminhada curta, suba em uma esteira ou elíptico ou ande de bicicleta. Mesmo exercícios de Yoga, Pilates e treinamento de força podem fornecer um impulso de endorfinas para melhorar o seu humor.
  • Trabalhar por pelo menos 30 minutos para combater os sintomas da depressão também pode fornecer um aumento de energia e concentração, o que pode reduzir alguns dos sentimentos negativos associados à depressão.

2. Melhore o seu bem-estar geral. 

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O treinamento de força é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, o que pode reduzir os sintomas de depressão. Levantar halteres, por exemplo, pode construir músculos longos e magros, o que melhora o metabolismo e constrói um corpo mais forte e saudável.

  • Embora o treinamento de força possa não afetar diretamente seus sintomas de depressão, sua capacidade de melhorar sua saúde pode ter efeitos a longo prazo em seu bem-estar geral.

3. Exercite-se diariamente. 

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Exercite pelo menos 30 minutos por dia, seis dias por semana. De acordo com o Journal of Preventive Medicine, várias semanas depois de estabelecer essa rotina regular de exercícios, você começará a sentir alívio dos sintomas de depressão de maneira muito mais consistente.

4. Substitua os medicamentos pelo exercício. 

Substitua os medicamentos pelo exercício.

O Journal of Preventive Medicine recentemente apresentou um estudo de pacientes com depressão que se exercitaram por pelo menos 3 horas por semana. Este estudo constatou que a remissão dos sintomas desses pacientes era comparável às terapias cognitivas comportamentais e tratamentos medicamentosos.

  • Embora o exercício possa não ser capaz de substituir completamente sua necessidade de outras opções de tratamento, ele pode beneficiar seu bem-estar mental de várias maneiras, sendo uma excelente maneira de equilibrar as terapias nas quais você confia para alívio.
  • Se você estiver atualmente em tratamento ou em uso de medicamentos, discuta qualquer alteração na terapia ou nos medicamentos com seu médico antes de alterá-los.

5. Desenvolva uma rotina. 

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Desenvolver uma rotina regular de exercícios pode ter vários benefícios. Não apenas você estará combatendo sua depressão com exercícios em si, mas também tendo uma rotina pela qual ansiar pode estimular seu espírito e afastar os sentimentos avassaladores de depressão.

Conclusão

A depressão pode afetar negativamente sua vida de várias maneiras. Experimente diferentes opções de terapia e tratamentos para obter a ajuda necessária. O exercício é uma ótima maneira de reduzir os sintomas associados à depressão: ajudando a limpar sua mente e melhorar sua energia, além de proporcionar uma sensação geral de bem-estar.

Se você ainda não tem um regime regular de exercícios e está sofrendo de depressão, é uma opção de tratamento que vale a pena considerar. Pode funcionar bem em conjunto com as opções de tratamento atuais ou pode substituir completamente essas opções de tratamento. Consulte seu médico para saber mais.