melhorar seus níveis de estresse? Ironicamente, isso pode acabar sendo estressante por si só! Saber que você tem um problema com o estresse é, naturalmente, o primeiro passo para melhorar, mas também significa que agora você sabe que tem um problema… e isso significa que você tem uma longa estrada estendida na sua frente para “recuperação“.
Confira uma lista de verificação para gerenciar o estresse e se livrar dele
Você tem um vício de estresse?
O primeiro ponto de ordem é considerar a possibilidade de você ter um vício em estresse. Por mais improvável que pareça, os vícios de estresse são comuns, pois nos sentimos incapazes de nos afastar do trabalho e de outras atividades de alta intensidade.- Se você ‘prosperar sob pressão’ e se você nunca pode tirar uma folga, você pode muito bem ter um vício em estresse.
- Se você se sentir entediado e inquieto enquanto relaxa, pode ter um vício em estresse
- Se seus amigos e familiares reclamam que eles nunca o veem, isso é um sinal de um vício em estresse
- Se você se sente constantemente “ligado”, então você pode ter um vício de estresse.
Identificando seus estressores
Um bom lugar para começar a lidar com o estresse é olhar para seus estressores. Estressores são coisas que causam estresse e podem incluir coisas como trabalho e dívidas. Ao mesmo tempo, eles também podem incluir coisas um pouco menores em muitos casos. Estressores comuns incluem… – Prazos iminentes – Chamadas que você precisa fazer e não tem tempo para fazer – Chefes zangados – Colegas desajeitados – Amigos ou parceiros que estão com raiva de você – Argumentos – O trajeto para o trabalho – Casas desarrumadas – Problemas de saúde – Incapacidade de pagar contas/dívidas O que você notará é que algumas dessas coisas são pequenas e fáceis, enquanto outras são grandes e abstratas. Um bom lugar para começar é lidar com os problemas menores que você pode enfrentar com mais facilidade. Você também pode dividir problemas maiores em problemas menores. Por exemplo, “trabalho” pode significar: – Colegas desajeitados – Chefes maus – Ambientes de trabalho desconfortáveis – Viagem desagradável – Horas de trabalho dolorosas – Cargas de trabalho grandes – Prazos iminentes Portanto, mesmo que você não possa alterar seu trabalho, talvez consiga lidar com alguns desses detalhes específicos. Onde você vai começar?Bons hábitos
Muitos desses problemas não ocorreriam se você usasse bons hábitos de gerenciamento de estresse/tempo. Aqui estão alguns bons exemplos:- Pouco e muitas vezes – em vez de deixar os seus pratos se acumularem, tente resolvê-los antes, para que eles nunca se elevem a esse nível.
- A técnica pomodoro – você está propenso a procrastinação? Contorne essa tendência usando a técnica do pomorodo: segregar suas horas de trabalho em períodos de trabalho e descansar usando um temporizador.
- A lei 80/20 – se você trabalha por conta própria, pode descobrir que 80% do seu trabalho vem de 20% dos seus clientes. Corte o resto.
- Feche os loops abertos – não deixe que as coisas continuem a estressá-lo a longo prazo.
- Se você tiver uma chamada para fazer, faça isso antes e “feche o ciclo“.
Mudanças de estilo de vida
Você também deve aplicar essas mudanças de estilo de vida para tornar mais fácil lidar com o estresse:- Certifique-se de dormir bem indo para a cama em um horário similar todos os dias, tendo 30 minutos para se acalmar com um livro e relaxando na cama.
- Certifique-se de fazer pausas e tirar férias ocasionalmente! Ninguém deve trabalhar 365 dias por ano!
- Exercício – o exercício melhora o estresse e a energia de várias maneiras.
- Coma saudavelmente
- Acorde com uma lâmpada de luz do dia, não um alarme estridente!
Lidando com o estresse agudo
Finalmente, tente aprender a lidar com o estresse agudo. Algumas coisas que podem ajudar aqui incluem:- Respirar mais lentamente, o que ativará o sistema nervoso parassimpático.
- Aprendizagem de meditação e terapia comportamental cognitiva
- Lembrando-se de por que você não deveria estar estressado
- Removendo-se da situação
