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combater estresse

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A atenção plena é um tipo de meditação praticada há séculos, mas que recentemente viu um ressurgimento da popularidade devido à terapia cognitivo-comportamental e às modernas abordagens psicoterapêuticas.
A ideia básica é que você está usando práticas meditativas para se tornar mais consciente de sua própria mente e de suas próprias emoções. Você está se distanciando do seu corpo e acalmando a parte crítica de seu cérebro, mas ao mesmo tempo você não vai “desligar” essas emoções, mas sim “observá-las”. A ideia é que você observe seus pensamentos e perceba suas emoções, mas de forma imparcial, para que eles não possam prejudicá-lo.

Esta prática tem dois benefícios. A primeira é que ela permite que você se distancie dos tipos de ruminações que podem causar estresse, depressão, fobias e muito mais. A segunda é que ela permite que você entenda melhor a maneira como sua mente funciona.

E é esse segundo ponto que faz dele uma ferramenta incrivelmente poderosa para combater um grande número de problemas emocionais.

Voltando-se para as emoções

O problema com a emoção que você vê é que ela nos rouba nossa racionalidade. E isso se torna especialmente verdadeiro se tentarmos negá-la, se tentarmos suprimi-la ou se, em geral, não a tratamos da maneira como devemos.

A maioria de nós quando estamos chateados vai reagir tentando ignorá-la, fingindo que estamos bem – ou, possivelmente, por estar inconscientemente completamente alheio a ela. Como você provavelmente já adivinhou, nenhuma dessas abordagens é particularmente útil ou eficaz no combate a esses sentimentos negativos.

Então, digamos, por exemplo, que você está se sentindo muito estressado, ansioso e deprimido. Talvez você tenha tido uma discussão com seu parceiro, talvez tenha tido um dia ruim no trabalho. Talvez você tenha acabado de sair do lado errado da cama!

De qualquer forma, você está agora em uma posição em que se sente abatido e, como tal, começa a olhar para tudo através de óculos muito negativos. Você tenta parar de ficar deprimido, mas tudo que você consegue pensar é sobre o dia ruim que você teve. Sobre como isso nunca vai melhorar. Sobre como ninguém realmente te compreende. Sobre como seu parceiro não é bom para você.

Usando a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e abraçando o fato de que você está angustiado, você pode simplesmente voltar-se para essas emoções negativas e dizer “sim, estou me sentindo estressado/ansioso/deprimido“.

E assim que você fizer isso, descobrirá que eles se tornam muito mais manejáveis ​​e que você se torna muito mais distante deles. Mais especificamente, você pode se concentrar no fato de que seus pensamentos são o resultado de sua má emoção (não uma reflexão sobre a realidade como ela realmente é) e você pode se lembrar da impermanência desse estresse.

Se você já foi muito estressado, então você sabe que isso pode dificultar muito para conseguir dormir. Comum quando estamos estressados ​​é ficarmos acordados ouvindo nossos corações batendo no peito e ficando ainda mais estressados ​​que não somos capazes de nos afastar e, assim, reenergizar para os próximos dias.

É isso que torna a situação tão ruim: sabemos que quanto menos dormirmos, pior será o estresse no dia seguinte. Ironicamente, vamos experimentar mais do mesmo estresse que está nos mantendo acordados!

Então, o que você pode fazer para superar esse estresse e simplesmente se afastar?

O estado de espírito certo

A principal coisa a ser lembrada aqui é que você não pode “forçar” a si mesmo para superar o estresse e não pode “forçar” a si mesmo a relaxar. A ideia de se forçar a relaxar é na verdade contraditória.

É aqui que muitas pessoas caem: ao tentar adormecer, muitas vezes começamos a nos virar e até ficar frustrados e com raiva por não estarmos dormindo. Isso só aumenta mais nosso estresse, aumenta mais nossa frequência cardíaca e continua o ciclo vicioso. Se você já olhou para o seu despertador às 4 da manhã e sentiu que é a única pessoa acordada, então você saberá disso bem.

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Então, como você quebra esse ciclo?

A solução é parar de se forçar a dormir e, em vez disso, deixar que isso aconteça naturalmente. Especificamente, isso significa que você deve remover a pressão de “ter que dormir” para cair no sono. De fato, remova o objetivo completamente.

Então, quando você vai para a cama, você não vai apenas para dormir. Em vez disso, reconheça que simplesmente relaxar e descansar pode realmente ser muito bom para você também e permitir-se fazer isso. Concentre-se em como é bom simplesmente recostar-se e não precisar fazer nada e lembre-se de que, mesmo que você faça isso, ainda relaxará e rejuvenescerá até certo ponto.

A ironia é que assim que você começar a gostar de estar na cama e assim que tirar a “necessidade” de dormir, você quase sempre adormecerá imediatamente. E isso não apenas aumentará sua capacidade de dormir, mas também aumentará sua qualidade de sono, pois você estará muito mais tranquilo.

Quer uma dica rápida que para melhorar seu estresse e ajudar sua saúde de várias outras maneiras? Então, pegue algumas plantas e coloque-as em torno de sua casa!

As plantas caseiras foram mostradas em inúmeros estudos por serem altamente eficazes para melhorar o humor e a saúde geral e há uma série de razões para isso. Continue lendo e examinaremos por que as plantas caseiras são tão úteis para os níveis de estresse e como você pode se beneficiar delas.

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O efeito das plantas no estresse

Sabe-se há algum tempo que ter plantas ao redor pode ajudar a combater o estresse, a depressão e outras emoções negativas. Na verdade, muitas empresas são encorajadas a adicionar plantas aos seus ambientes de escritório, a fim de ajudar seus funcionários a lidar com grandes cargas de trabalho e a combater os sentimentos de estresse.

Então o que acontece?

Bem, o efeito nos leva de volta a nossos dias na natureza. Quando ainda estávamos evoluindo, tínhamos que buscar nossa vegetação para se manter vivos. Na savana africana, ver grandes manchas de verde significaria que encontramos áreas ricas em recursos naturais. Ali, poderíamos encontrar comida, abrigo, hidratação e nutrição.
Como tal, parece que ainda temos uma resposta semelhante ao ver as plantas.

Nossos corpos ainda respondem envolvendo nosso estado de “repouso e digestão” através da ativação do sistema nervoso parassimpático. Nossos batimentos cardíacos diminuem a velocidade e nos tornamos mais relaxados.

Até mesmo ver a cor verde mostrou ter esse efeito!

Outros efeitos

Há outros benefícios de ter plantas ao redor também. Uma delas é que elas podem ajudar a melhorar a criatividade. Este é um subproduto do repouso aumentado – e há muita evidência para sugerir que estamos no nosso mais criativo quando estamos mais relaxados. Desta forma, perdemos a “visão do túnel” que vem do estresse e do foco e, em vez disso, podemos explorar diferentes ideias e soluções alternativas para os problemas.

Ter plantas ao redor nos ajuda a entrar neste estado de espírito e, assim, nos ajuda a descobrir soluções mais inovadoras e criativas para nossos problemas.

As plantas também podem ajudar a aumentar nossa saúde geral, limpando o ar e aumentando o oxigênio. Isso já foi mostrado em vários estudos que sugerem que devêssemos manter algumas plantas ao redor de cada cômodo da casa para melhorar a qualidade do ar.